splittaggio e interval training

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  • mondo
    Bodyweb Advanced
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    splittaggio e interval training

    ciao a tutti...
    in fase definizione va bene fare l'interval training?
    ovvero:
    4 min riscaldamento di corsetta
    10 sec scatto+20 sec di recupero il tutto per 20 min(40 scatti totali)
    4 min di defaticamento cioè corsetta blanda

    grazie

    inoltre ho una domanda sullo splittaggio :

    meglio fare:

    gruppi muscolari con serie di richiamo?

    lunedi: dorso - it(interval training)
    martedi: petto-spalle - corda
    mercoledi: gambe -addome-it
    giovedi: bicipiti-corda
    venerdi: tricipiti-spalle- it
    sabato: gambe-addome-corda
    domenica: riposo

    oppure fare la stessa scheda 2 volte durante la settimana (A-B-C-A-B-C)?

    lunedi: dorso-bicipiti - it(interval training)
    martedi: petto-tricipiti-spalle - corda
    mercoledi: gambe -addome-it
    giovedi: dorso- bicipiti-corda
    venerdi: petto-tricipiti-spalle- it
    sabato: gambe-addome-corda
    domenica: riposo

    OPPURE SAREBBE MEGLIO ALLENARMI SOLO 3 O 4 VOLTE IN PALESTRA ANZICHè TUTTI I GIORNI?

    DITEMI VOI...
    GRAZIE
    ..every moment is another chance..

    sigpic
  • emaz92
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Rimini
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    #2
    non ti allenerai mica così tanto?

    In quel modo non definirai nulla, la definizione dipende soprattutto dalla dieta non serve a nulla tutto quel lavoro se non verso la meta del catabolismo
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • mondo
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2010
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        #4
        mi alleno cosi da circa un anno e devo dire ke non faccio troppa fatica..comunque come mi consiglieresti di fare??
        ..every moment is another chance..

        sigpic

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        • emaz92
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2009
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          • Rimini
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          #5
          Originariamente Scritto da mondo Visualizza Messaggio
          mi alleno cosi da circa un anno e devo dire ke non faccio troppa fatica..comunque come mi consiglieresti di fare??
          be mi dispiace deluderti ma hai perso tempo, non è un offesa non prenderla come tale.
          Ciò che ti consiglio di fare innanzitutto è di scrivere i tuoi dati, e se è vero che devi definire allora posta in sezione alimentazione che ti correggeranno a dovere la tua scheda
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • mondo
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2010
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            #6
            a..va bene cmq la mia scheda é questa: (contando ke faccio anke muay thai)
            la scheda fa pena quindi mi farebbe davvero piacere un'aggiustatina..grazie


            Petto:
            panca piana 3x 12
            croci 4x12
            parallele 3x max
            pullover 4x12

            tricipiti:
            ercolina ai cavi 15-12-10-8
            french press 12-12-6-6
            alzate da dietro 4x10
            alzate a 90° 4x15

            dorso:
            lat machine dietro 20-20-15-15
            trazioni 50 in serie libera
            rematore 4x12

            bicipiti:
            concentrazione 10-10-8-6
            manubri su panca inclinata 45° 12-12-8-8
            curl a martello 2x 20 (pump)
            spalle:
            alzate laterali 4x12
            alzate da sdraiato/pulley orizzontale 20-20-12-12
            shrug 4x12/15

            gambe:
            squat gambe strette 2x30
            squat gambe larghe 2x30
            leg extention 4x25
            affondi in avanti 4x30
            calf 4x12
            ..every moment is another chance..

            sigpic

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            • moreno79
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2008
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              • Val della Torre (TO)
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              #7
              non hai messo lo spilttaggio di questi esercizi
              niente sacrificio, niente gloria

              mangio...spingo...e lentamente progredisco

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                #8
                ora capisco...mi ricordavo di te: ti ho già risposto:



                chiudo....ed evitiamo di far perdere tempo alla gente.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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