splittaggio e interval training

**emaz92** · 08-06-2010, 13:05:12

non ti allenerai mica così tanto?

In quel modo non definirai nulla, la definizione dipende soprattutto dalla dieta non serve a nulla tutto quel lavoro se non verso la meta del catabolismo

**Manx** · 08-06-2010, 13:12:40

**mondo** · 08-06-2010, 13:18:11

mi alleno cosi da circa un anno e devo dire ke non faccio troppa fatica..comunque come mi consiglieresti di fare??

**emaz92** · 08-06-2010, 13:26:45

Originariamente Scritto da mondo Visualizza Messaggio

mi alleno cosi da circa un anno e devo dire ke non faccio troppa fatica..comunque come mi consiglieresti di fare??

be mi dispiace deluderti ma hai perso tempo, non è un offesa non prenderla come tale.
Ciò che ti consiglio di fare innanzitutto è di scrivere i tuoi dati, e se è vero che devi definire allora posta in sezione alimentazione che ti correggeranno a dovere la tua scheda

**mondo** · 08-06-2010, 13:32:27

a..va bene cmq la mia scheda é questa: (contando ke faccio anke muay thai)
la scheda fa pena quindi mi farebbe davvero piacere un'aggiustatina..grazie

Petto:
panca piana 3x 12
croci 4x12
parallele 3x max
pullover 4x12

tricipiti:
ercolina ai cavi 15-12-10-8
french press 12-12-6-6
alzate da dietro 4x10
alzate a 90° 4x15

dorso:
lat machine dietro 20-20-15-15
trazioni 50 in serie libera
rematore 4x12

bicipiti:
concentrazione 10-10-8-6
manubri su panca inclinata 45° 12-12-8-8
curl a martello 2x 20 (pump)
spalle:
alzate laterali 4x12
alzate da sdraiato/pulley orizzontale 20-20-12-12
shrug 4x12/15

gambe:
squat gambe strette 2x30
squat gambe larghe 2x30
leg extention 4x25
affondi in avanti 4x30
calf 4x12