splittaggio e interval training

[mondo]

ciao a tutti...
in fase definizione va bene fare l'interval training?
ovvero:
4 min riscaldamento di corsetta
10 sec scatto+20 sec di recupero il tutto per 20 min(40 scatti totali)
4 min di defaticamento cioè corsetta blanda

grazie

inoltre ho una domanda sullo splittaggio :

meglio fare:

gruppi muscolari con serie di richiamo?

lunedi: dorso - it(interval training)
martedi: petto-spalle - corda
mercoledi: gambe -addome-it
giovedi: bicipiti-corda
venerdi: tricipiti-spalle- it
sabato: gambe-addome-corda
domenica: riposo

oppure fare la stessa scheda 2 volte durante la settimana (A-B-C-A-B-C)?

lunedi: dorso-bicipiti - it(interval training)
martedi: petto-tricipiti-spalle - corda
mercoledi: gambe -addome-it
giovedi: dorso- bicipiti-corda
venerdi: petto-tricipiti-spalle- it
sabato: gambe-addome-corda
domenica: riposo

OPPURE SAREBBE MEGLIO ALLENARMI SOLO 3 O 4 VOLTE IN PALESTRA ANZICHè TUTTI I GIORNI?

DITEMI VOI...
GRAZIE

[emaz92]

non ti allenerai mica così tanto?

In quel modo non definirai nulla, la definizione dipende soprattutto dalla dieta non serve a nulla tutto quel lavoro se non verso la meta del catabolismo

[Manx]

[mondo]

mi alleno cosi da circa un anno e devo dire ke non faccio troppa fatica..comunque come mi consiglieresti di fare??

[emaz92]

mi alleno cosi da circa un anno e devo dire ke non faccio troppa fatica..comunque come mi consiglieresti di fare??

be mi dispiace deluderti ma hai perso tempo, non è un offesa non prenderla come tale.
Ciò che ti consiglio di fare innanzitutto è di scrivere i tuoi dati, e se è vero che devi definire allora posta in sezione alimentazione che ti correggeranno a dovere la tua scheda

[mondo]

a..va bene cmq la mia scheda é questa: (contando ke faccio anke muay thai)
la scheda fa pena quindi mi farebbe davvero piacere un'aggiustatina..grazie


Petto:
panca piana 3x 12
croci 4x12
parallele 3x max
pullover 4x12

tricipiti:
ercolina ai cavi 15-12-10-8
french press 12-12-6-6
alzate da dietro 4x10
alzate a 90° 4x15

dorso:
lat machine dietro 20-20-15-15
trazioni 50 in serie libera
rematore 4x12

bicipiti:
concentrazione 10-10-8-6
manubri su panca inclinata 45° 12-12-8-8
curl a martello 2x 20 (pump)
spalle:
alzate laterali 4x12
alzate da sdraiato/pulley orizzontale 20-20-12-12
shrug 4x12/15

gambe:
squat gambe strette 2x30
squat gambe larghe 2x30
leg extention 4x25
affondi in avanti 4x30
calf 4x12

[moreno79]

non hai messo lo spilttaggio di questi esercizi

[Manx]

ora capisco...mi ricordavo di te: ti ho già risposto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/263125-split-routine.html

chiudo....ed evitiamo di far perdere tempo alla gente.