Scheda forza

**Gavaloth** · 11-06-2010, 14:37:11

Ragazzi guardando bene la scheda ancora non h oben capito perchè dice di fare crunch 2xMAX e poi crunch con sovraccarico 2xMAX, non avevo mai seguito un allenamento simile. Che ne pensate voi? Non è controproducente fare prima a corpo libero e poi con sovraccarico?

***Marco pl*** · 11-06-2010, 14:38:53

Perchè dovrebbe esserlo? Poi nell'effetto complessivo dell'allenamento quello che fai per l'addome ha poca rilevanza.

**Gavaloth** · 11-06-2010, 14:43:08

Capito. Io credevo fosse controproducente perchè con il sovraccarico si ha necessità di una maggiore concentrazione dato il peso

**Gavaloth** · 12-06-2010, 15:56:22

Ho fatto il video sull'esecuzione della panca:

YouTube - Esecuzione Bench-Press

Ecco cosa ho cercato di fare:
- fare l'arco e mantenerlo
- curare la respirazione
- spingere di gambe durante la fase in positivo
- TENTARE di far toccare le clavicole
- mantenere il polso e la presa dura
- mantenere il gomito sempre dietro o in linea col polso
- scendere sulla linea dei capezzoli senza rimbalzi

Vi prego umilmente di fare delle critiche al riguardo, grazie mille

**Gavaloth** · 12-06-2010, 17:41:51

Ecco lo squat:

YouTube - Esecuzione Squat

Ed ecco lo stacco:

YouTube - Esecuzione Dead-Lift

E' stata dura cercare di mettere in pratica gli insegnamenti di IronPaolo e ho sentito dolore dappertutto :P
Vi prego di dirmi cosa correggere

Grazie mille a tutti e NON siate buoni.

***Marco pl*** · 12-06-2010, 17:48:01

Non male, ma il se non hai la possibilità di non fare la negativa nello stacco è meglio che non fai stacco.

Nello squat dovresti inquadrare anche i piedi.

**Gavaloth** · 12-06-2010, 17:52:48

Grazie mille Marco

Comunque nello stacco non ho proprio la possibilità di farla la negativa in quanto già faccio un casino immane così.. Vorrà dire che devo progettare un sistema anche per poter fare la negativa

Per i piedi nello squat li tengo un po' più ampi delle spalle ad apertura d'orologio 11:05!

ps: i pesi son davvero più pesanti badando a queste accortezze

***Marco pl*** · 12-06-2010, 17:56:38

Fai prima a non fare stacco che a inventare un modo per non fare la negativa. D'altra parte se fai squat è giù sufficiente così. Poi se vorrai iscriverti in palestra si verdà.

Con i pochi mezzi che hai a dispozione farei altro però. Magari affondi e snatch manubrio, sono più pratici in casa e al tuo livello ti danno gli stessi risultati di squat e stacco.

**Gavaloth** · 12-06-2010, 17:58:38

Ok ok, effettivamente m'è venuto molto difficile farlo.. Seguirò il tuo consiglio ^^
Ora scappo che devo uscire con la ragazza, grazie mille ancora ^^

***Marco pl*** · 12-06-2010, 18:22:23

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Ok ok, effettivamente m'è venuto molto difficile farlo.. Seguirò il tuo consiglio ^^
Ora scappo che devo uscire con la ragazza, grazie mille ancora ^^

**Leviatano89** · 12-06-2010, 18:41:03

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Grazie mille Marco

Comunque nello stacco non ho proprio la possibilità di farla la negativa in quanto già faccio un casino immane così.. Vorrà dire che devo progettare un sistema anche per poter fare la negativa

Per i piedi nello squat li tengo un po' più ampi delle spalle ad apertura d'orologio 11:05!

ps: i pesi son davvero più pesanti badando a queste accortezze

tavola di legno + gomma + moquette

YouTube - How to build an Olympic Platform

**Gavaloth** · 13-06-2010, 12:07:29

Grazie del video Leviatano ma non ho la possibilità di farla sia per termini di spazio sia per termini di denaro! Sicuramente appena avrò possibilità di usare un garage o una stanza tutta per me ne terrò conto

Comunque cosa te ne pare delle esecuzioni? Consigli?

**Leviatano89** · 13-06-2010, 12:59:16

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Grazie del video Leviatano ma non ho la possibilità di farla sia per termini di spazio sia per termini di denaro! Sicuramente appena avrò possibilità di usare un garage o una stanza tutta per me ne terrò conto

Comunque cosa te ne pare delle esecuzioni? Consigli?

quella è la versione "deluxe"

puoi farne una lunga quanto la distanza che hai tra i libri e larga poco più di mezzo metro.. viene a costare sì e no 30€... oppure anche i tappetini della decathlon vanno abbastanza bene, con 15€ ce ne sono 4, ne metti 2 e 2 e attutiscono molto... se cerchi in Home gym trovi un sacco di idee per parare il pavimento...

Io ad esempio ho tappeto+gomma della deca, tra un pò mi compro un tappeto di gomma vulcanizzata da mettere sopra il tappeto

Per le esecuzioni lascio la parola a Marco, io sono meno pratico con stacchi e squat... ci vado meno teorico, il che in questo caso è un mio difetto..

**Gavaloth** · 13-06-2010, 13:39:05

Ok allora proverò con quelli

Ora pensavo, se lo squat dovesse andare a male, con dei dischi gommati risolverei danni al pavimento con EVENTUALI (improbabili) urti?

ps: intendi questi vero: *** ?

**Leviatano89** · 13-06-2010, 13:50:46

è gomma, ma sono pur sempre 20kg di gomma che insieme ad altri 20kg si schiantano contro il pavimento... oltre al casino immondo magari se ci fosse altro in mezzo il rischio di danni sparirebbe del tutto

comunque sì intendo quelli.. pensa a prendere qualcosa perché non fare certe cose per una cagata simile è un peccato

un paio di quelli più magari una tavola di legno con uno strato di gomma e ci vuole una cannonata per far qualcosa al pavimento!