scheda max

[andre88TO]

Ho preso questa scheda dalle raccolte di manx, avevo qualche dubbio da chiedervi:
Qst e la scheda:In grassetto le mie domande

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120" COSA SIGNIFICA IN SD?
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi su blocco 3x10 90" blocco?
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60" calf e pressa in super serie?
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90" cosa significa monolaterale in stripping?
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"

Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60" cm'è?
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"

Scusate le mie domande che magari possono essere stupide

Grazie mille per le risposte

[BigPaschi]

ma oggi tutti max lo chiamate?

[andre88TO]

ma oggi tutti max lo chiamate?

e m sono sbagliato
aiutarmi invece?

[Manx]

Ho preso questa scheda dalle raccolte di manx, avevo qualche dubbio da chiedervi:
Qst e la scheda:In grassetto le mie domande

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120" COSA SIGNIFICA IN SD?
serie doppia, è una superserie.
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
squat 4x6 120"
Affondi su blocco 3x10 90" blocco? su di uno step o senza niente come vuoi.
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60" calf e pressa in super serie?
no lo avrei scritto. In italiano il segno "/" indica "o" l'uno o l'altro, quindi o calf in piedi o alla pressa.
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90" cosa significa monolaterale in stripping? monolaterale: un braccio alla volta. Stripping, è una tecnica intensiva--->SEARCH.
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"

Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"cm'è? è una macchina per il dorso, al cavo. Non ha senso chiedere com'è.
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"

Scusate le mie domande che magari possono essere stupide

Grazie mille per le risposte

lo sono, ma se uno segue le sezioni tecniche e non la trash o XXX...non le farebbe.

[andre88TO]

lo sono, ma se uno segue le sezioni tecniche e non la trash o XXX...non le farebbe.

Grazie mille manx

ma x le spalle qst es: alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"

devo fare 6 col braccio sx 6 col destro x 3 volte ed è una serie? giusto?

[Manx]

cerca che cos'è uno stripping e capirai tutto.

[andre88TO]

cerca che cos'è uno stripping e capirai tutto.

in pratica da qnt ho capito ogni sei rip devo diminuire il peso giusto?

ma per il petto panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120 come esercizio, la panca a 30 devo fare le spinte e subito dp le croci su panca 30 giusto?

grazie ankora

[stallon]

in pratica da qnt ho capito ogni sei rip devo diminuire il peso giusto?

ma per il petto panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120 come esercizio, la panca a 30 devo fare le spinte e subito dp le croci su panca 30 giusto?

grazie ankora

si, ti 6 risposto da solo,SD=serie doppia->è una tecnica d'intensità che si applica su due ex che agiscono sullo stesso muscolo,in questo caso i pettorali.(Serve per alzare l'intensità del wo)

[Manx]

lo stripping va fatto senza sosta tra gli scarichi, sia ben chiaro.

[andre88TO]

ma quindi nelle spalle k ho alzate lat 2x6+6+6, non bastava dire 2x18?

[Manx]

allora non hai capito niente... devi recuperare il tempo per prendere i nuovi pesi o cambiare peso alla macchina e poi ripartire. 2x18 cosa significa? significa fare 18 rip con lo stesso peso... come ho scritto io indica che ci sono due scarichi immediati da fare e senza recupero.

vedo che non hai letto tanto meno fatto un search

[Manx]

allora non hai capito niente... devi recuperare il tempo per prendere i nuovi pesi o cambiare peso alla macchina e poi ripartire. 2x18 cosa significa? significa fare 18 rip con lo stesso peso... come ho scritto io indica che ci sono due scarichi immediati da fare e senza recupero.

vedo che non hai letto tanto meno fatto un search

lo stripping va fatto senza sosta tra gli scarichi, sia ben chiaro.

cosa ho scritto qui? non mi sembra di scrivere arabo...

[andre88TO]

si ma se io faccio le alzate laterali ai cavi x es con 15 kg non riesco a farli....quindi faccio 6 da 10 kg 6 da 5 kg e la terza?che altro peso minore non c'e

[Manx]

falle con i manubri...ragazzi non mi sembra cosi' complesso da capire. volete che mi alleno io al posto vostro?

[Elway]

Senti Manx mi incuriosivano gli affondi fatti su step.
Le gambe le ho fatte Martedì e gli affondi li ho dopo squat e pressa e prima della extension.
Li faccio con bilanciere sulle spalle e alternati sul posto.
Ora, penso che "affondando" la gamba davanti su uno step sia più pesante e faticoso che non semplicemente in avanti, giusto?
Ma ciò comporta anche il lavoro di qualche altra componente (es. femorali) in più rispetto agli affondi standard??
Poi penso che per ragioni di equilibrio sia difficile da fare con bilanciere sulle spalle, ma forse mi sbaglio