Chiarimento fst-7 training

[mr oat]

la cosa che non mi convince è allenare un gruppo muscolare "carente" 2 volte a settimana..

facciamo conto i bicipiti..

li andremmo ad allenare per esempio il lunedi e il venerdi, ma sempre nello steso modo?

cioè se facciamo un:

3x8-12 2.00 rest
3x8-12 1.45 rest
7x 12

questo va ripetuto anche nel secondo allenamento?

[ChriS85]

Salve ragazzi questa settimana ho deciso di cimentarmi con un FST-7 diciamo "modificato", vi mostro la scheda:

Gambe-Spalle:
Squat 2x10 culo a terra
Leg extension 7x12 rest 30"

Lento avanti in piedi 2x8
Fly 90° manubri 2x10
Alzate laterali ai cavi 7x12 no rest

Petto-Tricipiti:
Panca inclinata multipower 2x8
Peck deck seduto 2x10
Croci piana ai cavi 7x12 rest 30"

Spinte in basso 1x10
French press seduto 7x12 rest 30"

Dorso-Bicipiti:
Stacco da terra 2x8
Lat inversa presa ampia 2x10
Pull-over machine 7x12 rest 30"

Curl EZ in piedi 1x10
Double biceps ai cavi 7x12 rest 30"

Secondo voi è ok?
Ho cercato di ridurla al minimo per cercare di adattarla al meglio ad un allenamento natural.

[naoto]

non è che hai fatto la cazzata... non è certo stato l'inventore del nome fst-7 a pensare di piazzare lo stretching dopo il pompaggio..

quello che fai tu è anche giusto, i risultati del fst-7 sono dovuti in gran parte a tutto quello che c'è dietro per quanto riguarda alimentazione e integrazione, ma sotto il profilo dell'allenamento, quello che fai tu, lo facevano anni e anni prima di questo metodo..

Centrato il punto.

[mr oat]

Salve ragazzi questa settimana ho deciso di cimentarmi con un FST-7 diciamo "modificato", vi mostro la scheda:

Gambe-Spalle:
Squat 2x10 culo a terra
Leg extension 7x12 rest 30"

Lento avanti in piedi 2x8
Fly 90° manubri 2x10
Alzate laterali ai cavi 7x12 no rest

Petto-Tricipiti:
Panca inclinata multipower 2x8
Peck deck seduto 2x10
Croci piana ai cavi 7x12 rest 30"

Spinte in basso 1x10
French press seduto 7x12 rest 30"

Dorso-Bicipiti:
Stacco da terra 2x8
Lat inversa presa ampia 2x10
Pull-over machine 7x12 rest 30"

Curl EZ in piedi 1x10
Double biceps ai cavi 7x12 rest 30"

Secondo voi è ok?
Ho cercato di ridurla al minimo per cercare di adattarla al meglio ad un allenamento natural.

secondo me il volume è veramente basso..soprattutto sulle gambe

[Cris_RM]

Salve ragazzi questa settimana ho deciso di cimentarmi con un FST-7 diciamo "modificato", vi mostro la scheda:

Gambe-Spalle:
Squat 2x10 culo a terra
Leg extension 7x12 rest 30"

Lento avanti in piedi 2x8
Fly 90° manubri 2x10
Alzate laterali ai cavi 7x12 no rest

Petto-Tricipiti:
Panca inclinata multipower 2x8
Peck deck seduto 2x10
Croci piana ai cavi 7x12 rest 30"

Spinte in basso 1x10
French press seduto 7x12 rest 30"

Dorso-Bicipiti:
Stacco da terra 2x8
Lat inversa presa ampia 2x10
Pull-over machine 7x12 rest 30"

Curl EZ in piedi 1x10
Double biceps ai cavi 7x12 rest 30"

Secondo voi è ok?
Ho cercato di ridurla al minimo per cercare di adattarla al meglio ad un allenamento natural.

...un consiglio, lascia stare fs-7 ed altre tecniche di intensità, nell'allenamento con i pesi, così come in ogni altro sport ed attività umana in genere la capacità di rendere efficace una tecnica si costruisce nel tempo, molto tempo.

La scheda che hai postato rasenta il semplice riscaldamento per ogni gruppo muscolare il che vuol dire forse che non hai l'anzianità di allenamento sufficiente per andare oltre.

Per fare un esempio extra pesi è un po come se uno dopo aver appena tolto le rotelle alla bicicletta vuole provare il mortirolo!

Quando sarai in grado di svolgere alla giusta intensità almeno il doppio del volume di lavoro che hai postato allora potrai inziare a provare cose più specifiche.

In realtà nella mia esperienza ventennale, e non perchè sono figo ma solo perchè sono vecchio, gli utenti di palestra che effettivamente possono utilizzare una tecnica el genere con profitto sono scarsi un 20% quindi sei in ottima ed abbondante compagnia!

[naoto]

...un consiglio, lascia stare fs-7 ed altre tecniche di intensità, nell'allenamento con i pesi, così come in ogni altro sport ed attività umana in genere la capacità di rendere efficace una tecnica si costruisce nel tempo, molto tempo.

La scheda che hai postato rasenta il semplice riscaldamento per ogni gruppo muscolare il che vuol dire forse che non hai l'anzianità di allenamento sufficiente per andare oltre.

Per fare un esempio extra pesi è un po come se uno dopo aver appena tolto le rotelle alla bicicletta vuole provare il mortirolo!

Quando sarai in grado di svolgere alla giusta intensità almeno il doppio del volume di lavoro che hai postato allora potrai inziare a provare cose più specifiche.

In realtà nella mia esperienza ventennale, e non perchè sono figo ma solo perchè sono vecchio, gli utenti di palestra che effettivamente possono utilizzare una tecnica el genere con profitto sono scarsi un 20% quindi sei in ottima ed abbondante compagnia!

Ma che significa "tecnica del genere"?

Sinceramente, tutta questa taumaturgia, nel fst-7, non la vedo.

Diverso è il discorso (eventuale, se esiste) della copertura alimentare e di integrazione a supporto.

[Manx]

...un consiglio, lascia stare fs-7 ed altre tecniche di intensità, nell'allenamento con i pesi, così come in ogni altro sport ed attività umana in genere la capacità di rendere efficace una tecnica si costruisce nel tempo, molto tempo.

La scheda che hai postato rasenta il semplice riscaldamento per ogni gruppo muscolare il che vuol dire forse che non hai l'anzianità di allenamento sufficiente per andare oltre.

Per fare un esempio extra pesi è un po come se uno dopo aver appena tolto le rotelle alla bicicletta vuole provare il mortirolo!

Quando sarai in grado di svolgere alla giusta intensità almeno il doppio del volume di lavoro che hai postato allora potrai inziare a provare cose più specifiche.

In realtà nella mia esperienza ventennale, e non perchè sono figo ma solo perchè sono vecchio, gli utenti di palestra che effettivamente possono utilizzare una tecnica el genere con profitto sono scarsi un 20% quindi sei in ottima ed abbondante compagnia!

l'fs-7 non è una tecnica intensiva.

[mr oat]

fst-7 è una metodologia da come ho capito che viene utilizzata da anni in palestra..cioè prevede 2 multiarticolari e 1 complementare con reps alte quindi in pompaggio..l'unica differenza è che prevede lo stretching statico alle fine delle 2 o 3 serie del gruppo muscolare..non vedo una cosa cosi grave e controproducente

[Cris_RM]

...ragazzi chiamatela come volete ma se uno nn riesce a mettere in croce un 4x8 perde tempo ed è meglio che si dedichi ad altro.

Poi per il poco che ho letto, al momento non ho tempo di approfondire come piace a me, non si può ridurre ad un set di tre esercizi con l'ultimo in pump e lo stretching in mezzo, questo lo fanno dalla notte dei tempi e per la stima (sia pure virtuale da foro) delle persone che la usano non voglio pensare sia una cosa così scontata.

[Cris_RM]

...mi sono informato sommariamente, registrandomi anche sul sito ufficiale

L'fst-7 non è propriamente una metodologia di allenamento, dal momento che nel concetto di metodologia si intende un sistema più ampio che prevede lo sviluppo nel corso di una periodizzazione annuale cosa che l'FST-7 chiaramente non permette, in particolare è una tecnica da pre contest ad alto volume e per questo molto intensa da sostenere con profitto, intendevo questo manx ma la precisazione era doverosa.

Ed è una tecnica molto interessante, tanto interessante quanto poco fruibile dalla maggior parte dei ragazzi che si allenano, ma per capirlo bastava riflettere sul fatto che se una cosa va bene per un campione che si allena da venti anni è improbabile possa andar bene per un amatore di primo ferro.

Anche perchè sostenere 7 serie da 7 con 30/45 secondi di recupero richiede un eccellente condizionamento, se no si fa pump con pesi troppo bassi e tutto perde senso.

Il trucco dell' FST-7 è in questo, sembra facile ma non lo è per nulla se fatta correttamente, molto molto interessante.

[mr oat]

ma non ci sono solo "le 7 serie" fondamentale è anche lo stretching

[mr oat]

MuscleTech.com - Extreme Fascial Stretching Program


ottima guida x stretching in fascia

[Cris_RM]

...si decisamente interessante, anche se a dirla tutta se pure in modo non metodico lo stretching passivo dopo set particolarmente impegnativo è una cosa che viene naturale ed abbiamo fatto un pò tutti.

Delle fantomatiche "novità" questa è la prima che suscita realmente il mio interesse.

[mr oat]

già..sicuramente la mia prossima scheda sarà fatta in fst-7...una metodica molto interessante..io svolgo sempre lavori di stretching alla fine dell'allenamento, ma mai con sovraccarichi..