Chiarimento fst-7 training

[mr oat]

volevo un chiarimento su questa metodologia allenante:

posto un esempio trovato nel web:


Esempio scheda FST-7



Tricipiti
Distensioni su panca piana, presa stretta 3-4 x 8-12
Dip con peso o alla macchina 3 x 8-12
Principianti e intermedi: estensioni per i tricipiti al cavo 7 x 8-12
Avanzati: fracassatechio 7 x 8-12

Quadricipiti
Leg extension 3-4 x 8-15
Squat 4 x 8-12
Hack squat o pressa 3 x 8-15
Leg extension o pressa 7 x 8-15


Pettorali
Distensioni su panca inclinata con manubri 3-4 x 8-12
Aperture su panca inclinata con manubri 3 x 8-12
Flat Hammer Strength Machine o distensioni con manubri 3 x 8-12
Pec deck o croci ai cavi 7 x 8-12


Spalle
Distensioni con manubri da seduto 4 x 8-12
Alzate frontali con manubri o bilanciere 3 x 8-12
Alzate laterali con manubri 3 x 8-12
Alzate laterali alla macchina 7 x 8-12


1) i tempi di recupero come devono essere impostati?

2) principalmente questa tipologia di allenamento, prevede l'allungamento muscolare..sapete essere + precisi? in che contesto è meglio adattarlo?

[KKMeph]

vai sul post in experimental...fai un search dentro il post "professional..." e troverai mille e mille info

[mr oat]

ma sono 1000 pagine

[KKMeph]

in alto a destra c'è uno strumento che si chiama ""cerca in questa discussione"

[Manx]

SEARCH: se ne è parlato per sommi capi anche una settimana fa, all'interno del 3d ci sono anche vari link

http://www.bodyweb.com/allenamento/261806-fst-7-a.html

[emaz92]

viene tutto spiegato nelle prime pagine di experimental, i rest comunque sono di 30 sec con uno stretching fasciale brutale alla fine. Pensare che sia un semplice pompaggio in 7x10-12 30'' è un grosso errore. E' un programma avanzatissimo, è purtroppo la sua semplicità che depista, dietro inoltre c'è tutto un programma di integrazione per volumizzare la fascia, un bel casino insomma

[mr oat]

nelle prime 300 pagine direi

[Free91]

io l ho riadattato, ho preso le 7 serie e lo streching e ce le ho buttate a fine delle mie schede...cazzata (probabile) o no mi ci trovo molto bene

[Leviatano89]

io l ho riadattato, ho preso le 7 serie e lo streching e ce le ho buttate a fine delle mie schede...cazzata (probabile) o no mi ci trovo molto bene

non è che hai fatto la cazzata... non è certo stato l'inventore del nome fst-7 a pensare di piazzare lo stretching dopo il pompaggio..

quello che fai tu è anche giusto, i risultati del fst-7 sono dovuti in gran parte a tutto quello che c'è dietro per quanto riguarda alimentazione e integrazione, ma sotto il profilo dell'allenamento, quello che fai tu, lo facevano anni e anni prima di questo metodo..

[Socio]

Ma è cosi diverso da quello che diceva Master... cominciare con pesi alti e poche reps e finire l'allenamento con delle serie di pompaggio..?

[Free91]

non è che hai fatto la cazzata... non è certo stato l'inventore del nome fst-7 a pensare di piazzare lo stretching dopo il pompaggio..

quello che fai tu è anche giusto, i risultati del fst-7 sono dovuti in gran parte a tutto quello che c'è dietro per quanto riguarda alimentazione e integrazione, ma sotto il profilo dell'allenamento, quello che fai tu, lo facevano anni e anni prima di questo metodo..

Ma è cosi diverso da quello che diceva Master... cominciare con pesi alti e poche reps e finire l'allenamento con delle serie di pompaggio..?

Dipende però io di alimentazione-integrazione sul fst7 sapevo solo di una eventuale bevanda con carbo during wo e le classiche pro+carbo a fine allenamento...cioe niente di cosi complicato e che non si faceva gia da anni

[Socio]

Dipende però io di alimentazione-integrazione sul fst7 sapevo solo di una eventuale bevanda con carbo during wo e le classiche pro+carbo a fine allenamento...cioe niente di cosi complicato e che non si faceva gia da anni

nn ho capito

[Free91]

non è che hai fatto la cazzata... non è certo stato l'inventore del nome fst-7 a pensare di piazzare lo stretching dopo il pompaggio..

quello che fai tu è anche giusto, i risultati del fst-7 sono dovuti in gran parte a tutto quello che c'è dietro per quanto riguarda alimentazione e integrazione, ma sotto il profilo dell'allenamento, quello che fai tu, lo facevano anni e anni prima di questo metodo..

nn ho capito

Riguardo ad integrazione-alimentazione sull fst7 io non ho mai trovato un articolo che ne parlasse a fondo

[Socio]

Riguardo ad integrazione-alimentazione sull fst7 io non ho mai trovato un articolo che ne parlasse a fondo

Ma perchè, che dritte vorresti trovare..?

E' un allenamento pesante, dunque regolati di conseguenza.. nn credo ci siano sostanze particolari da assumere per questo tipo di allenamento.. Di sicuro essendoci una forte componente di pompaggio, andranno considerata anche una giusta dose di carboidrati

Oltretutto anche il tanto detestato Komadina negli allenamenti di forza aggiungeva delle serie finali di "pompaggio".. quindi ribadisco, qua nn c'è proprio niente niente niente di nuovo.. tranne il nome

[Falcon Giulio]

ho visto che si parla di pompaggio, ma volevo puntualizzare che io fulcro del metodo è lo stretching, questo ha lo scopo di provocare delle microlesioni che possano eseere sostituite in un secondo momento con nuovo muscolo(a tal proposito si parla infatti di iperplasia e non ipertrofia, cosa che non so se è stata accertata mai scientificamente)

inoltre il metodo prevede l'assunzione di grandi quantità di acqua, specialmente during workout, e l'uso di integratori, qui potrei sbagliare poichè non ricordo bene, quali stimolanti dell'ossido nitrico e beta-alanina, sostanze che comunque migliorano il pompaggio, forse questo ha fatto pensare a molti al metodo come un particolare pompaggio, ma non si tratta di questo.

detto questo non mi esprimo oltre perche non ho mai provato