il mio allenamento

[Ommim83]

Ciao a tutti,
volevo chiedere qualche consiglio su come raggiungere risultati più marcati sul mio corpo.
E' circa due anni che mi alleno e seguo una alimentazione corretta e sono arrivato al 7-8% di massa grassa contro una 77% di massa magra. Molti mi dicono che sono già a un buon punto solo che a me non piaccio,inquanto vorrei dal mio corpo molto di più.
mi allenavo 4 volte a settimana ma ora sono sceso a 3 volte questo perchè era troppo faticoso e sembrava di vivere in palestra,cmq adesso mi sto allenando così:
lunedì:
addome,dorsali e spalle
3xesaurimento crunch al cavo alto
3xesaurimento crunch al cavo basso
let machne divergente 3 x 6 2'
rowning al cavo 2 x 10 1'
pulldawn 7 x 10 30''
should press 3 x 8 2'
alzate a 90° 2 x 10 1'
alzate laterali 7 x 10 30''
mercoledì
gambe,glutei e polpacci
calf in piedi 3 x 10 1'
calf seduto 3 x 20 30''
squat 3 x 8 3 '
pressa 2 x 10 2'
leg-etension 7x 10 30''
leg curl 3 x 10 1 '
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 10 1'
venerdì:
pettorali,tricipiti e bicipiti
bilanciere panca 45° 3 x 8 2'
manubri croci 30° 2 x 10 1'
croci ai cavi 7 x 10 30''
tricipiti al cavo 2 x 8 2'
french press con manubrio a due mani 2 x 10 1'
dips 7 x 10 30 ''
curl al cavo basso 3 x 8 2'
curl con manubri 45° 2 x 10 1'
panca scott 7 x 10 30''
questa è la mia seguente scheda che di solito cambio ogni 7 settimana dopo una di scarico.
E' da marzo che seguo un dieta metabolica tranne x il sabato sera e tutta la domenica dove mangio da schifo.
Ciò che mi tormenta sono i fianchi che a mio avviso ci sono anche se tutti mi dicono il contrario
Ah! nel postworkout assumo :
30gr di proteine whey+5 grammi di glutammina+una capsula di vitamina "E"+una di vitamina "C"+4 bcca e 4 prima di allenarmi.
La sera prima di nanna 30gr di proteine a rilascio lento e al mattino 30 gr. di proteine whey+ 3 gr. di omega 3 +un multivitaminico.
COSA DEVO MIGLIORARE,O COSA MI CONSIGLIATE X MIGLIORARMI?

[Ommim83]

Questi sono i dati della mia ultima plicometria dop un mese dall'inizo della metabolica
COMPOSIZIONE CORPOREA
DATA 09/04/2010
DATA DI NASCITA
PESO: 84,80
DELTA PESO:
ALTEZZA: 1,80
RILIEVI PLICOMETRICI:
PETTORALI: 3,40
SUB.SCAPOLARE: 9,90
TRICIPITE: 3,90
BICIPITE: 2,00
ADDOME: 9,10
OBLIQUI: 11,80
LOMBARE: 12,90
QUADRICIPITE: 7,80
POLPACCIO: 3,10
SOMMA PLICHE: 63,9
DENSITA' CORP: 0,34
% MASSA GRASSA: 9,25
Kg MASSA GRASSA: 7,84
DELTA Kg MASSA GRASSA:
DELTA Kg MASSA GRASSA\SETT:
Kg MASSA MAGRA: 76,96
DELTA Kg MASSA MAGRA:
B.M.I: 26,17

[Leviatano89]

per fortuna c'è il superlol a fianco al titolo...

quella barra rettangolare grossa sulla destra della tastiera, con scritto INVIO serve per andare a capo, fanne uso ogni tanto, non ti fa del male Nella scheda che hai postato non si capisce niente..

[Ommim83]

Ciao a tutti,
volevo chiedere qualche consiglio su come raggiungere risultati più marcati sul mio corpo.
E' circa due anni che mi alleno e seguo una alimentazione corretta e sono arrivato al 7-8% di massa grassa contro una 77% di massa magra. Molti mi dicono che sono già a un buon punto solo che a me non piaccio,inquanto vorrei dal mio corpo molto di più.
mi allenavo 4 volte a settimana ma ora sono sceso a 3 volte questo perchè era troppo faticoso e sembrava di vivere in palestra,cmq adesso mi sto allenando così:

lunedì:
addome,dorsali e spalle

3xesaurimento crunch al cavo alto
3xesaurimento crunch al cavo basso

let machne divergente 3 x 6 2'
rowning al cavo 2 x 10 1'
pulldawn 7 x 10 30''

should press 3 x 8 2'
alzate a 90° 2 x 10 1'
alzate laterali 7 x 10 30''

mercoledì:
gambe,glutei e polpacci

calf in piedi 3 x 10 1'
calf seduto 3 x 20 30''

squat 3 x 8 3 '
pressa 2 x 10 2'
leg-extension 7x 10 30''

leg curl 3 x 10 1 '
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 10 1'

venerdì:
pettorali,tricipiti e bicipiti

bilanciere panca 45° 3 x 8 2'
manubri croci 30° 2 x 10 1'
croci ai cavi 7 x 10 30''

tricipiti al cavo 2 x 8 2'
french press con manubrio a due mani 2 x 10 1'
dips 7 x 10 30 ''

curl al cavo basso 3 x 8 2'
curl con manubri 45° 2 x 10 1'
panca scott 7 x 10 30''


Questa è la mia seguente scheda che di solito cambio ogni 7 settimana dopo una di scarico.
E' da marzo che seguo un dieta metabolica tranne x il sabato sera e tutta la domenica dove mangio da schifo.
Ciò che mi tormenta sono i fianchi che a mio avviso ci sono anche se tutti mi dicono il contrario
Ah! nel postworkout assumo :
30gr di proteine whey+5 grammi di glutammina+una capsula di vitamina "E"+una di vitamina "C"+4 bcca e 4 prima di allenarmi.
La sera prima di nanna 30gr di proteine a rilascio lento e al mattino 30 gr. di proteine whey+ 3 gr. di omega 3 +un multivitaminico.
COSA DEVO MIGLIORARE,O COSA MI CONSIGLIATE X MIGLIORARMI?

[Leviatano89]

tutta un'altra cosa no?

Per prima cosa, addome a inizio wo non è il massimo, soprattutto se lo vedi in ottica riscaldamento o altro, meglio alla fine, basse rep e con sovraccarico.
Anche i polpacci, li vedo meglio alla fine o un giorno a parte.
Vedo un'ipostazione di fst-7, ma spero tu sappia che va ben al di là di 7 serie di pompaggio e dello stretching (che non leggo)..

Mancano inoltre i fondamentali veri per la schiena: trazioni, rematore manubrio e bilanciere, lo stacco.

Lo squat lo farei a rep più basse e non mi piace il volume "omologato" che tieni, tutti i gruppi muscolari hanno 3 esercizi, ma mica tutti sono grossi uguali

[Ommim83]

Risposta

Hai ragione, tutta un'altra cosa;
cmq:
" gli addominali in realtà li faccio quando non mi alleno al mattino appena sveglio, ho sentito che così dovrei riuscire a vederli molto di più; per quanto riguarda
--Vedo un'ipostazione di fst-7, ma spero tu sappia che va ben al di là di 7 serie di pompaggio e dello stretching (che non leggo).. --
non ho capito cosa intendi; in ogni caso non faccio stretching infatti mi sento tutto duro.
Cosa mi consigli?

[Leviatano89]

credevo che il 7x10 l'avessi preso da una tecnica chiamata fst-7, se non è così allora va bene, lascia pure così...

l'addome è un muscolo come gli altri... allenalo come gli altri

[Ommim83]

mi puoi dire dove apprendere la tecnica fst-7