Ciao a tutti,
volevo chiedere qualche consiglio su come raggiungere risultati più marcati sul mio corpo.
E' circa due anni che mi alleno e seguo una alimentazione corretta e sono arrivato al 7-8% di massa grassa contro una 77% di massa magra. Molti mi dicono che sono già a un buon punto solo che a me non piaccio,inquanto vorrei dal mio corpo molto di più.
mi allenavo 4 volte a settimana ma ora sono sceso a 3 volte questo perchè era troppo faticoso e sembrava di vivere in palestra,cmq adesso mi sto allenando così:
lunedì:
addome,dorsali e spalle
3xesaurimento crunch al cavo alto
3xesaurimento crunch al cavo basso
let machne divergente 3 x 6 2'
rowning al cavo 2 x 10 1'
pulldawn 7 x 10 30''
should press 3 x 8 2'
alzate a 90° 2 x 10 1'
alzate laterali 7 x 10 30''
mercoledì
gambe,glutei e polpacci
calf in piedi 3 x 10 1'
calf seduto 3 x 20 30''
squat 3 x 8 3 '
pressa 2 x 10 2'
leg-etension 7x 10 30''
leg curl 3 x 10 1 '
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 10 1'
venerdì:
pettorali,tricipiti e bicipiti
bilanciere panca 45° 3 x 8 2'
manubri croci 30° 2 x 10 1'
croci ai cavi 7 x 10 30''
tricipiti al cavo 2 x 8 2'
french press con manubrio a due mani 2 x 10 1'
dips 7 x 10 30 ''
curl al cavo basso 3 x 8 2'
curl con manubri 45° 2 x 10 1'
panca scott 7 x 10 30''
questa è la mia seguente scheda che di solito cambio ogni 7 settimana dopo una di scarico.
E' da marzo che seguo un dieta metabolica tranne x il sabato sera e tutta la domenica dove mangio da schifo.
Ciò che mi tormenta sono i fianchi che a mio avviso ci sono anche se tutti mi dicono il contrario
Ah! nel postworkout assumo :
30gr di proteine whey+5 grammi di glutammina+una capsula di vitamina "E"+una di vitamina "C"+4 bcca e 4 prima di allenarmi.
La sera prima di nanna 30gr di proteine a rilascio lento e al mattino 30 gr. di proteine whey+ 3 gr. di omega 3 +un multivitaminico.
COSA DEVO MIGLIORARE,O COSA MI CONSIGLIATE X MIGLIORARMI?
volevo chiedere qualche consiglio su come raggiungere risultati più marcati sul mio corpo.
E' circa due anni che mi alleno e seguo una alimentazione corretta e sono arrivato al 7-8% di massa grassa contro una 77% di massa magra. Molti mi dicono che sono già a un buon punto solo che a me non piaccio,inquanto vorrei dal mio corpo molto di più.
mi allenavo 4 volte a settimana ma ora sono sceso a 3 volte questo perchè era troppo faticoso e sembrava di vivere in palestra,cmq adesso mi sto allenando così:
lunedì:
addome,dorsali e spalle
3xesaurimento crunch al cavo alto
3xesaurimento crunch al cavo basso
let machne divergente 3 x 6 2'
rowning al cavo 2 x 10 1'
pulldawn 7 x 10 30''
should press 3 x 8 2'
alzate a 90° 2 x 10 1'
alzate laterali 7 x 10 30''
mercoledì
gambe,glutei e polpacci
calf in piedi 3 x 10 1'
calf seduto 3 x 20 30''
squat 3 x 8 3 '
pressa 2 x 10 2'
leg-etension 7x 10 30''
leg curl 3 x 10 1 '
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 10 1'
venerdì:
pettorali,tricipiti e bicipiti
bilanciere panca 45° 3 x 8 2'
manubri croci 30° 2 x 10 1'
croci ai cavi 7 x 10 30''
tricipiti al cavo 2 x 8 2'
french press con manubrio a due mani 2 x 10 1'
dips 7 x 10 30 ''
curl al cavo basso 3 x 8 2'
curl con manubri 45° 2 x 10 1'
panca scott 7 x 10 30''
questa è la mia seguente scheda che di solito cambio ogni 7 settimana dopo una di scarico.
E' da marzo che seguo un dieta metabolica tranne x il sabato sera e tutta la domenica dove mangio da schifo.
Ciò che mi tormenta sono i fianchi che a mio avviso ci sono anche se tutti mi dicono il contrario
Ah! nel postworkout assumo :
30gr di proteine whey+5 grammi di glutammina+una capsula di vitamina "E"+una di vitamina "C"+4 bcca e 4 prima di allenarmi.
La sera prima di nanna 30gr di proteine a rilascio lento e al mattino 30 gr. di proteine whey+ 3 gr. di omega 3 +un multivitaminico.
COSA DEVO MIGLIORARE,O COSA MI CONSIGLIATE X MIGLIORARMI?
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