Ciao a tutti, sono nuovo del forum, apro questo topic per chiedere alcuni consigli siccome sono TOTALMENTE insoddisfatto delle schede fatte dagli istruttori di palestra e spero voi possiate aiutarmi a raggiungere gli obbiettivi che mi sono fissato..
Ho 19 anni, sono studente universitario, alto 1.82, peso sui 95-100 chili e sono molto robusto di costituzione, nel senso che ho proprio tanti muscoli già in partenza, ma con qualche centimetro di grasso sugli addominali e fianchi.
Il mio obbiettivo è quello di bruciare il grasso in eccesso ovviamente intaccando il meno possibile quanto di buono ho..
Ora mi alleno come nella mia inesperienza ho creduto fosse meglio fare, ovvero 3-4 volte la settimana, prima cardio (ciclette, perchè il mio peso grava troppo sulle caviglie se corro..) e poi a turno sfinisco con carichi relativamente grossi e molte serie un gruppo muscolare alal volta..
(Il consiglio dell'istruttore era: fai mezzora di ciclette, poi fai 3 serie con pochissimo peso per ogni gruppo muscolare fin quando non riesci ad alzare più nulla, poi fai di nuovo mezzora di cardio.. ma ho la netta impressione dato quello che ho letto in giro, che così facendo mi consumerò parecchio tessuto muscolare per nulla..praticamente mi ha messo esercizi da ragazza pon pon, con 6 chiletti per manubrio e via così..).
Perfavore datemi un aiuto a strutturare un piano di allenamento efficace.. so che non potete fare la scheda voi, la farò io e vi chiedo delle correzioni..Ma prima di tutto alcune domande:
- Meglio 3-4 volte alla settimana o ogni mattina?
- Meglio pesi e cardio nella stessa sessione o alternati?
- Meglio la mattina un'ora dopo la colazione, o al pomeriggio? (preferirei la mattina, mi carica per tutta la giornata
)
Alle spalle ho anni di sport più disparati, tra gli ultimi kick boxing e mesi di schede pseudo BB con 4x12, 3x12 e robette simili.. il mio corpo non ha mai avuto problemi di adattamento ai cambiamenti, e ho la fortuna di riprendermi molto velocemente dai doloretti post-WO..
Detto questo, attendo risposte e consigli, grazie mille in anticipo per l'attenzione
!
Ho 19 anni, sono studente universitario, alto 1.82, peso sui 95-100 chili e sono molto robusto di costituzione, nel senso che ho proprio tanti muscoli già in partenza, ma con qualche centimetro di grasso sugli addominali e fianchi.
Il mio obbiettivo è quello di bruciare il grasso in eccesso ovviamente intaccando il meno possibile quanto di buono ho..
Ora mi alleno come nella mia inesperienza ho creduto fosse meglio fare, ovvero 3-4 volte la settimana, prima cardio (ciclette, perchè il mio peso grava troppo sulle caviglie se corro..) e poi a turno sfinisco con carichi relativamente grossi e molte serie un gruppo muscolare alal volta..
(Il consiglio dell'istruttore era: fai mezzora di ciclette, poi fai 3 serie con pochissimo peso per ogni gruppo muscolare fin quando non riesci ad alzare più nulla, poi fai di nuovo mezzora di cardio.. ma ho la netta impressione dato quello che ho letto in giro, che così facendo mi consumerò parecchio tessuto muscolare per nulla..praticamente mi ha messo esercizi da ragazza pon pon, con 6 chiletti per manubrio e via così..).
Perfavore datemi un aiuto a strutturare un piano di allenamento efficace.. so che non potete fare la scheda voi, la farò io e vi chiedo delle correzioni..Ma prima di tutto alcune domande:
- Meglio 3-4 volte alla settimana o ogni mattina?
- Meglio pesi e cardio nella stessa sessione o alternati?
- Meglio la mattina un'ora dopo la colazione, o al pomeriggio? (preferirei la mattina, mi carica per tutta la giornata
)Alle spalle ho anni di sport più disparati, tra gli ultimi kick boxing e mesi di schede pseudo BB con 4x12, 3x12 e robette simili.. il mio corpo non ha mai avuto problemi di adattamento ai cambiamenti, e ho la fortuna di riprendermi molto velocemente dai doloretti post-WO..
Detto questo, attendo risposte e consigli, grazie mille in anticipo per l'attenzione
!
.
)
Commenta