Scheda massa
ciao ragazzi mi servirebbe una scheda per la massa, ho appena finito una scheda con PUMP, niente stacco, difficoltà indifferente pratico da 5 anni. grazie mille.
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sheda da zero non se ne fanno. -
Esatto.Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
E comunque facevi la stessa scheda da 5 anni?
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Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da Domy92 Visualizza MessaggioRep per Domy e Gandhi, srep per lukaOriginariamente Scritto da Gandhi Visualizza MessaggioEsatto.
E comunque facevi la stessa scheda da 5 anni?Originariamente Scritto da PrinceRikyOriginariamente Scritto da PrinceRikyOriginariamente Scritto da PrinceRikyCommenta
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No mi ha seguito l'istruttore e poi ultimamente luigiego qui di bodyweb, mi avrà seguito tipo mmmmm 5/6 mesi piu o meno tutte schede massa ovviamente, solo che ora non a piu tempo di farmele.......farò 4 split come sempre...per ora io pensavo al lunedi fatto cosi:
A petto-bicipiti
panca piana 4x6
spinte 30° 3x8
croci piana 3x10
x over cavi 2x15
curl bil 4x6
curl man in piedi 3x8
panca scott 2x12Last edited by luca_skizzato91!; 08-06-2010, 00:57:44.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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scusa non capisco questa lingua.Originariamente Scritto da pingu d'assalto Visualizza Messaggio
Comunque l'ultima scheda che ho fatto è questa (pump) fatta da luigi:Last edited by luca_skizzato91!; 08-06-2010, 00:57:04.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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vabbe spero qualcuno di voi mi aiuti. pensavo ad una cosa fatta cosi sempre per la massa ovviamente. tenete conto che gli stacchi non li voglio fare.
A petto-bicipiti
panca piana 4x6
spinte 30° 3x8
croci piana 3x10
x over cavi 2x15
curl bil 4x6
curl man in piedi 3x8
panca scott 2x12
B gambe
squat 4x6
leg press 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6
rotary 4x15
abs
C spalle-tricipiti
lento avanti 4x6
arnold 3x8
alz lat 3x15
french 4x6
tricipiti al castello 3x8
push down 3x15
D schiena
lat avanti 4x6
rematore man 3x8
pullover 3x12
scrollate man 3x15
iperextension 5x12
absISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Perchè non vuoi fare stacchi? ^^Commenta
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perche no è un pò che gli ho tolti.
come ti sembra la scheda vedendo la precedente?
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Ma io volevo sapere il perchè hai tolto gli stacchi? Hai avuto qualcosa in particolare?Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggioperche no è un pò che gli ho tolti. come ti sembra la scheda vedendo la precedente?Commenta
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si dei problemi. comunque della scheda che te ne pare tenendo conto della precedente??? grazie dell'interessamento comunque
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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c'è qualcosina da sistemare, a partire dallo splittaggio che non mi convince molto, tipo le gambe andrebbero allenate da sole...
Ci son i 3d in rilievo comunque :
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ma le gambe infatti sono solo nella B e non c'è nient'altro tranne che un semplice esercizio per gli addominali che molto spesso salto
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ragazzi oggi la dovrei iniziare che mi dite? ho gia fatto l'allenamento del lunedi cioè petto/bicipiti e mi sono trovato bene ma se c'è da variare qualche serie e/o ripetizioni sono tutto orecchie
grazie.
luca.ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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