ho bisogno di variaree

[EdoMar]

il mio fisico non ne può più di allenamenti "classici" stile:
petto
piana 4x6
dips 3x6
inclinata 3/4x8
croci 3x12
ormai è circa 6 mesi che mi alleno secondo routine simili variando più o meno ogni 2 settimane... ma da qualche tempo a questa parte sento di essere arrivato in stallo.. che sia il caso di variare? utilizzare una full body o una aba bab?? a voi l'ardua sentenza... accetto ogni tipo di consiglio chiaramente

[EdoMar]

ho trovato questo modello di manx e l'ho modificato un pò... non so se può andare..
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 5x5 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"

Martedi': Gambe-polpacci
squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.



Venerdi': Dorso-tricipiti-
stacco rumeno 3-4x8/deadlift 3-4x6 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Panca stretta
Kick back 3x12 60"

[GIULIO]

Non ci vedo una gran differenza in termini di tipologia di allenamento a dire il vero
io in questo periodo sto facendo superserie degli antagonisti e mi trovo molto bene.
Oppure potresti provare una scheda con rest pause e tripping, ma è molto dura e con sto caldo più ardua del solito.