scheda associata ad una dieta ipocalorica

[davidedavide]

ciao ragazzi mi sono impostato una nuova scheda da "utilizzare " con un dieta ipocalorica già amipiamente controllata nell'apposita sezione


Lunedì Petto- bicipiti

Panca piana 4 3 2 1
Panca inclinata 6 6 6 6
croci basse ai cavi 8 8 6 6
Croci su panca inclinata 10 8 6
Eventualemente dip

Bicipiti alla scott 6 6 6 6
Bicipiti concentrati 8 8 6 6
Curl su inclinata 10 10 10 10


Martedì gambe con circuiti + addome

Giovedì dorso addome
Trazioni alla sbarra 4 *max + sovraccarico
Stacco 4 3 2 1
Rematore presa larga 6 6 6 6
Pulley alla lat machine 8 8 6 6
row alto 12 12 12

Venerdì spalle tricipiti

Lento avanti 6 6 6 6
Arnold press 8 8 6 6
Alzate laterali al cavo 6 6 6 6
Alzate a 45 12 12 12

Tricipiti dietro la nuca con bilanciere ez : 6 6 6 6
Dip con sovraccarico 8 8 6 6
Ercolina con corda 12 12 12


fatemi sapere ... grazie

[davidedavide]

ciao ragazzi ... scusate l'insistenza ... poichè anche quando ho aggiornato il post sull'alimentazione .. in tre giorni .. non ho ricevuto risposta ... volevo sapere se ho commesso qualche infrazione e non me ne sono accorto. . . . chiaramente leggete questo intervento non in senso polemico .. buona giornata

[davidedavide]

e dopo 64 visite e nessuna risposta .... passate 24 h ... uppo di nuovo .. nella speranza che qualcuno si soffermi a controllare la mia scheda ....grazie

[davidedavide]

mi raccomando ragazzi .. non vi affollate ...
siamo solo a 98 visite e nessuna risposta ... a dire il vero vorrei capire il motivo

[Leviatano89]

con una dieta ipocalorica vorresti sopravvivere (in modo efficiente, non usando i pesi da 1kg da aerobica) ad una cosa così?

Panca piana 4 3 2 1
Panca inclinata 6 6 6 6
croci basse ai cavi 8 8 6 6
Croci su panca inclinata 10 8 6
Eventualemente dip

Bicipiti alla scott 6 6 6 6
Bicipiti concentrati 8 8 6 6
Curl su inclinata 10 10 10 10

poco cibo --> poco volume

[davidedavide]

capisco .. quindi come la modifichiamo ??'

[Leviatano89]

diminuendo il volume

[davidedavide]

mmmm .. capito ... me la devo vedere da solo : ) .. grazie cmq ....


Lunedì Petto- bicipiti

Panca piana 4 3 2 1
Panca inclinata 6 6 6
croci basse ai cavi 8 6 6
Croci su panca inclinata 10 8 6
Eventualemente dip

Bicipiti alla scott 5 5 5
Bicipiti ai cavi alti 8 6 6
Curl su inclinata 10 10 10


Martedì gambe con circuiti + addome

Giovedì dorso addome
Trazioni alla sbarra 4 *max + sovraccarico
Stacco 4 3 2 1
Rematore presa larga 6 6 6 6
Pulley alla lat machine 8 8 6 6
row alto 12 12 12

Venerdì spalle tricipiti

Lento avanti 6 6 6
Arnold press 8 8 6
Alzate laterali al cavo 6 6 6 6
Alzate a 45 12 12 12

Tricipiti dietro la nuca con bilanciere ez : 6 6 6
Dip con sovraccarico 8 8 6
Ercolina con corda 12 12 12

[Leviatano89]

Non è che cercare di imparare qualcosa sia a tuo svantaggio eh...

perché le gambe con circuiti?

il 4-3-2-1 nella panca spero non sia con al limite.

continua ad esserci troppa roba, puoi adottare uno schema così:

Gruppi grandi:
Multiarticolare pesante
Complementare con tecnica di intensità
Monoarticolare di pompaggio

gruppi piccoli
Esercizio pesante o intenso
Pompaggio

poi dipende da quanto è ipocalorica...

[davidedavide]

eh .. questo si ... anzi io davvero ti ringrazio perchè di fatti in 3 giorni di post .. solo tu mi hai risposto .. ma poichè è il mio primo apporccio ad una scheda " per la definizione" davvero non saprei impostarla per bene ... soprattutto quando mi parli di tecniche per intensità ..se me la riuscissi tu a modificare ... davvero capirei qualcosa e proverò .. dalla prox scheda ad impostarne una mia ... come ho atto in tuto il periodo massa ..

[davidedavide]

mamma mia ragazzi ... ma che sta diventando questo forum .. mi volete rispondere mi state facendo schiattare in corpo ... . possibile mai che per modificare una scheda bisogna aspettaare tutto questo tempo ...e poi se ti lamenti ti bloccano anche ....ma che modo di fare è questo

[Manx]

leviatà lassa perde...ha 23 infrazioni per up prematuro...e non hai letto il messaggio carino che ha lasciato contro di noi

[Leviatano89]

ahi si? In tal caso edit +

[Manx]

ahi si? In tal caso edit +