Ennesima scheda pacco?

[topdown]

Salve.Da due settimane ho una nuova scheda,avevo chiesto al trainer se mi poteva stilare una per massa (non volgio definirmi,se non c'è nulla da definire).Mi ha stilato sta roba:

1- pettorali/tricipiti/addome

serie ripetizioni pausa

panca piana 2+3 10+8 1'
croci panca inclinata 4 12 50''
cavi incrociati 3 12 45''

spinte alla macchina 4 10 1'
french press 4 10/8 1'
estensioni cavo 1 mano 3 12 50''

2-dorsali/spalle/addome

sbarra fissa 2 8/10 1'
pulley basso con corda 4 10 50''
lat.mach. dietro 3 12 50''
rematore con manubrio 2 12 30''

alzate front. bilanciere 3 12/10/12 1'
spinte combinate 2manubri 4 8 1'
alzate laterali seduto 3 10 50''

3-bicipiti/gambe/addome

curl bilanciere 2+2+1 12+8+15 1'
curl manubri alternati 3 10/8 50''
curl cavi bassi 1 braccio 2 15 30''


squat 4 10 1'
leg extension 3 15 45''
leg curl 4 10 1'


addome

leg rises 3 15 30''
crunch gambe alte 4 15 30''



A me non pare proprio una scheda per massa

Io vorrei continuare con la massa per darci sotto fino all'ultimo dato che quest'anno ho avuto pochi risultati e ci ho dato sotto alla grande,praticamente tanta fatica per nulla......

Dite che pur essendo estate si può continuare con la massa?Se si cosa posso fare con la scheda?Ogni volta mi rifila ste schede buttate li.L'ultimo allenamento che ho fatto (bicipiti e gambe) ho ridotto le ripetizioni e le serie,dite che ho fatto bene?Grazie

Per darvi un idea:1.72 cm x 71kg

http://yfrog.com/6zcimg2554kj

http://yfrog.com/j2cimg2555fj

http://yfrog.com/j0cimg2558zj

[topdown]

Qualcuno ha idee su qualche nuova scheda?Pensavo di modificare questa,ma penso sia una scelta sbagliata....

[GIULIO]

Ciao, da quanto tempo ti alleni??? E proma di questa scheda che facevi?

PS: come scheda comunque fa schifo

[topdown]

Son due anni e mezzo che mi alleno,2 anni seguendo una dieta.Per quanto ci abbia dato sotto non sono riucito a raggiungere i risultati sperati,anzi.

Non è la prima volta che mi rifila questo tipo di schede,eppure come allenatore è bravo,sarà che seguendo molte persone non riesce a farne di specifiche per ogni persona.

Prima della scheda in questione ne avevo un altra di massa 4 giorni la settimana,ora ho ridotto a 3 giorni,dato che sul forum ho sentito più di qualcuno che sarebbe meglio un allenamento di 3.

[GIULIO]

Capito
Alto volume non ha funzionato?...e provare un workout ad alta intensità a vedere se funziona meglio per te??... io li prediligo!
Sembrerò ripetitivo xchè lo dico un pò a tutti, ma in questo periodo ciò che prediligo sono le superset fra antagonisti in piramidale, poi magari quando sarà + fresco (da settembre-ottobre quindi) magari fare schede con rest-pause +, stripping, oppure serie triple, EDT e tipologie similari.

[topdown]

Ti dirò che ho sempre fatto 4 allenamenti a week e i risultati son ben pochi...Ora ho ridotto le sedute proprio per vedere se migliora.

Ho provato a dare un occhiata alle schede sezione massa,ma ti dirò che essendocene parecchie non riesco a combinare!Hai qualche idea?

Ho provato a buttare giù una scheda:

lunedi : Petto-spalle-addome

Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledi: Dorso-Bicipiti-addome

Lat machine dietro 4x6
Rematore man. 4x6
Pulley 3x8
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternati 3-4 x 12


venerdi : Gambe-tricipiti-addome

Squat 4x6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
French press 3x6
Push down 3x12
Per quanto riguarda l'addome abdominal machine 3*15 leg rises 3*15

Spero di non aver cannato alla grande,perchè mi son troppo abituato alle schede del trainer che non mi son mai preoccupato di pensare a come impostarmi una scheda!!!

[GIULIO]

L'abbinamento petto-spalle è uno di quelli che mi piace meno, perchè allenando il petto la spalla è molto coinvolta e quando arrivi ad allenarla è già molto stanca, quindi abbinerei Petti-Tricipiti e Gambe-Spalle
detto questo apporto in grassetto qualche modifica:

lunedi : Petto-spalle-addome

Panca Piana 10 8 6 6
Panca inclinata manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x10
Lento avanti 10 8 6
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 2 x 6+6+6

Mercoledi: Dorso-Bicipiti-addome

Lat machine avanti 10 8 6 6
La machine presa inversa 8 8 6 6
Pulley/rematore bilancere 3x8
Curl Bilanc. 4x8
Curl Manubri alternati 3x 6+6+6


venerdi : Gambe-tricipiti-addome

Squat 10 8 8 6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10
French press 8 8 6 6
Push down 3x8
Per quanto riguarda l'addome abdominal machine 3*15 leg rises 3*15

[topdown]

Mi piace modificata cosi.Vedrò come mi trovo con questa scheda.Una sola domanda,quante settimane la tengo 4/6?

Edit:faccio una abc classica vero?Non faccio abc - bca -ecc. ..scusa per la domanda sciocca ma è 2 anni che non mi alleno 3 volte la week.

[GIULIO]

Puoi tenerla o 4 o 6 settimane vedi tu come ti trovi, però non invertire i giorni, tieni una ABC classica

[topdown]

Riesumo il post per non aprirne altri.
Dopo 1 mesetto di stop faccio due settimane si riscaldamento.Posto la mia ultima scheda:

lunedi : Petto-spalle-addome

Panca Piana 10 8 6 6
Panca inclinata manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x10
Lento avanti 10 8 6
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 2 x 6+6+6

Mercoledi: Dorso-Bicipiti-addome

Lat machine avanti 10 8 6 6
La machine presa inversa 8 8 6 6
Pulley/rematore bilancere 3x8
Curl Bilanc. 4x8
Curl Manubri alternati 3x 6+6+6


venerdi : Gambe-tricipiti-addome

Squat 10 8 8 6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10
French press 8 8 6 6
Push down 3x8
Per quanto riguarda l'addome abdominal machine 3*15 leg rises 3*15



Detto questo è ora di cambiarla totalmente la scheda?Qualcuno ha qualche idea?

Pensavo di farmene stilare una dal trainer e poi postarla qui ed eventualmente modificarla,dato l'ultima scheda pacco fatta dal mio trainer.

Ringrazio in anticipo

P.S

Con questa scheda mi son trovato molto bene e 3 allenamenti anzichè 4 sono molto meno stressanti!

[Alexbb89]

Riesumo il post per non aprirne altri.
Dopo 1 mesetto di stop faccio due settimane si riscaldamento.Posto la mia ultima scheda:

lunedi : Petto-spalle-addome

Panca Piana 10 8 6 6
Panca inclinata manubri 3x10
Croci piana/inclinata 3x10
Lento avanti 10 8 6
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 2 x 6+6+6

Mercoledi: Dorso-Bicipiti-addome

Lat machine avanti 10 8 6 6
La machine presa inversa 8 8 6 6
Pulley/rematore bilancere 3x8
Curl Bilanc. 4x8
Curl Manubri alternati 3x 6+6+6


venerdi : Gambe-tricipiti-addome

Squat 10 8 8 6
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10
French press 8 8 6 6
Push down 3x8
Per quanto riguarda l'addome abdominal machine 3*15 leg rises 3*15



Detto questo è ora di cambiarla totalmente la scheda?Qualcuno ha qualche idea?

Pensavo di farmene stilare una dal trainer e poi postarla qui ed eventualmente modificarla,dato l'ultima scheda pacco fatta dal mio trainer.

Ringrazio in anticipo

P.S

Con questa scheda mi son trovato molto bene e 3 allenamenti anzichè 4 sono molto meno stressanti!

Gambe tricipiti no dai.. mettili con il petto e le spalle e sei apposto