che ne pensate di questo allenamento????

**Leviatano89** · 06-06-2010, 17:29:26

oltre al fatto che si capisce molto poco, alcune considerazioni:

- larry scott è una persona, si chiama panca scott

- i tuoi carichi sono totalmente sballati, stacco e panca identici non si può vedere, a meno che non stia sollevando 3volte il tuo bw

- lo splittaggio è pessimo, i gruppi muscolari sono eccessivamente mischiati

- idem per i set/rep, un pò da 15, un pò da 6, in ordine contrario per giunta..

qual'è il tuo obiettivo?

**allacristianomaniera** · 06-06-2010, 17:45:06

allora per quanto riguarda lo stacco pultroppo per problemi fisici nn psso spingere molto (qualke mese fa facevo il doppio)stessa cosa per lo squat, poi magari nn sc capisce bene la scheda perchè è tutto confuso metto in ordine e riposto XD

lundi petto e bicipiti:
croci su panca incl. 15-15-10-8

panca piana 12-10-8-6

distenzioni panca inclinata 10-10-8-8

chest-press 10-6-6

poi in super serie a circuito quidi :

pull-over

pectoral machine parallere busto flesso tutte da 12 ripetizioni per 3 volte

bicipiti:
alternati manubri 12-8-6

con bilancere 10-6-6

larry scott 6-6

martedì quatricipiti e tricipiti

squat 5 per 5

leg extension 3 pr 12 ( le gambe le alleno poco sn già enormi)

tricipite 90 gradi senza recupero 3 per 12

tricipite a castello 10-10-8-8

tricipite frà due panche 3 al max

giovedì dorsali e femorali

trazione lat mac. 3 X 12

rematoremanubrio 8-8-6-6

pulley 12-10-8-6

in super serie trazioni braccia tese lat mac. avanti e dorsl mac. per 3 volte 12 ripetizioni

ifemorali nn ve li metto tanto come già detto le mie gambe sn troppo

sviluppate quindi mi va bn così.

venerdì deltoidi e polpacci

elevazione cavi 20-15-12

distenzione multi-power avanti 3X8

distenzioni arnold 12-10-8-6

elevazioni laterali 90 gradi 10-6-6

poi in super serie per 3 volte 12 ripetizioni

elevazioni lateral

deltoid back mac

tirateal mento

**Leviatano89** · 06-06-2010, 17:46:48

questo sarebbe in ordine?

posta senza spazi, tipo queta:

petto bicipiti

panca piana 4x8 2''
panca inclinata 3x6+2neg 1,30''
parallele dip 3x4+4burns(mezzi movimenti)1.30''
croci cavi3x12 1''
bicipiti sbarra in piedi 4x8
concentrato seduto 30° 3x4+4 burns
panca scott seduto 3x6+2isometriche o negative(uno di questi ultimi 2 esercizi forse è meglio mantere reps un po piu alte tipo 6+4 nei burns e 3x8/10+2 isometriche nel secondo)

gambe
squat 4x8
leg ext 3x8+2isometriche
leg curl 3x10
pressa 3x4+4 burns
polpacci 3x25

spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x8+4 burns
alzate frontali sbarra 3x10
posteriori ai cavi 3x10+2 isometriche

dorso tricipiti
trazioni prona 4x8
lat triangolo 3x6+2 isometriche
rematore bilanciere3x4+4 burns
pulley basso 3x6+6+6 strip
panca piana 4x8
parallele 3x6+2 isometriche
push down 3x6+4 burns

che ne pensate di questo allenamento????

che ne pensate di questo allenamento????

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