Allora, iscritto in palestra, e dopo tutti i dovuti esami per misurare massa magra/grassa e acqua (90% la prima,9% la seconda e 66% la terza, ma ho ancora un po di pelle perche ho perso 15 kg un annetto fa), mi hanno consigliato per iniziare questa scheda, contando che non ho mai fatto palestra a livello serio. Obiettivo piu che altro definire, ma mettere anche un po di massa non mi dispiacerebbe.
Programma, il peso di ognuno per trovarlo ho fatto un sacco di tentativi, e piu o meno arrivo a sollevare questi...
3x10 macchina total abdominal (50 kg)
3x10 Trazione lat machine davanti (35 kg)
3x10 Chest incline (30 kg)
3x10 Dumbell press (6 kg x braccio)
3x10 per gamba Affondi avanti manubri (15 kg)
3x10 Curl bilanciere (18 kg)
3x10 French press (5 kg)
Che dite, per iniziare vanno bene come esercizi? Per essere all'inizio, a livello di carichi come sono messo? 1,90 m x 78 kg.
Programma, il peso di ognuno per trovarlo ho fatto un sacco di tentativi, e piu o meno arrivo a sollevare questi...
3x10 macchina total abdominal (50 kg)
3x10 Trazione lat machine davanti (35 kg)
3x10 Chest incline (30 kg)
3x10 Dumbell press (6 kg x braccio)
3x10 per gamba Affondi avanti manubri (15 kg)
3x10 Curl bilanciere (18 kg)
3x10 French press (5 kg)
Che dite, per iniziare vanno bene come esercizi? Per essere all'inizio, a livello di carichi come sono messo? 1,90 m x 78 kg.
Commenta