Quesito...

[juvegalaxi]

ciao! è da poco più di un anno che vado in palestra.. il mio obbiettivo era di mettere un po' di peso.. solo che mi e venuto un dubbio per questo mi rivolgo a voi.. per mettere massa è inutile fare esercizi monoarticolari?? e quindi si devono fare solo i fondamentali e i monoarticolari si faranno in seguito quando si avrà messo su un po di massa oppure va sempre fatto tutto... mi spiego meglio esempio:

petto
panca 4x6 2min
distensioni 30 3x8 1,30min
croci 30 3x10 1min
cavi 3x15 30 sec


oppure


petto
panca 4x6 2min
distensioni 30 4x8 1,30 min


aspetto risposte..!!

[emaz92]

la questione è diversa. Ci sono diverse correnti di pensiero a riguardo quindi è facile confondersi. Il tutto comunque dipende dai carichi che hai nei vari esercizi. Se per esempio tiri su poco in panca e squat, è inutile fare troppi complementari. Prima ci vuole la base ed è sicuramente meglio focalizzarsi sui fondamentali per ottenerla e raggiungere anche un discreto livello di forza. Perciò alzate ripetute in multifrequenza sono il top per raggiungere questo obiettivo

[juvegalaxi]

quindi uno come me che fa 60kg di panca e 75 di squat e meglio che si concentra di più sui fondamentali e finchè non si raggiunge un minimo di carico alto tralasciare il resto?

[Marco pl]

quindi uno come me che fa 60kg di panca e 75 di squat e meglio che si concentra di più sui fondamentali e finchè non si raggiunge un minimo di carico alto tralasciare il resto?

Si.

[juvegalaxi]

adesso la butto giu veloce.. ma una scheda del genere andrebbe bene?

lunedi petto - spalle - tricipiti
panca piana 4x6 - rec 2,00 min
distensioni 30 3x8 - rec 1,30 min
croci panca 30 3x10 - rec 1,00 min

lento manubri 4x6 - 2,00 min
alzate laterali 3x10 - 1,00 min

french press 4x6 - 2,00 min
kick back 3x8 - 1,00 min


mercoledi gambe addome

squat 4x6 - 2 min
leg press 4x8 - 1,30 min
leg extention 3x10 - 1,00 min
calf in piedi 3x15 - 1.00min


venerdi dorso - bicipidi

trazioni 4xmax - 2,00 min
rematore bilancere 3x8 - 1,30 min
pulley 3x10 - 1,00 min

curl bilancere 4x6 - rec 2,00 min
curl alternato manubrio 4x8 - rec 1,00 min



perchè quelle che facevo prima erano molto più complesse con molti più esercizi...

[Marco pl]

Dai un'occhiata qui.

http://www.bodyweb.com/allenamento/262868-monofrequenza-calo-carichi.html

[juvegalaxi]

capito.. quindi meglio una scheda basata sulla multifrequenza.. dato che sono al inizio è meglio allenare più di una volta lo stesso muscolo a settimana... anche perchè il mio recupero è abbastanza veloce ed e quindi inutile lasciar recuperare più del dovuto.. giusto?