salve a tutti...volevo sapere da gente esperta qualke consiglio sull'allenamento dei polpacci ke sono il mio punto debole...i miei dati sono:
età:17
peso:78kg
massa grassa:10 %
torace:104 cm
vita: 79 cm
braccio: 39 cm
coscia: 61 cm
polpaccio: 38 cm
ora sto seguendo un programma sui polpacci con 3 sedute a settimana dove:
-in due sedute alleno solo il gastrocnemio(gemelli)con calf in piedi(su un solo piede)6X30 riposo 30''
-in un altra li alleno nella seduta delle gambe dopo squat e leg extension con calf in piedi cm detto sopra(solo cn 3 serie x 30 rip)e calf seduto con 150 kg 3x10
vorrei sapere ora..visto ke il soleo è composto maggiormente da fibre bianche e i gemelli da fibre rosse..vanno bene le serie e le rip??cmq li ho sempre quasi trascurati i polpacci e solo ora me ne pento...cmq dopo un mese,quasi 2 sono cresciuti di 1 cm soltanto e vorrei qlcs di più....
aspetto consigli
età:17
peso:78kg
massa grassa:10 %
torace:104 cm
vita: 79 cm
braccio: 39 cm
coscia: 61 cm
polpaccio: 38 cm
ora sto seguendo un programma sui polpacci con 3 sedute a settimana dove:
-in due sedute alleno solo il gastrocnemio(gemelli)con calf in piedi(su un solo piede)6X30 riposo 30''
-in un altra li alleno nella seduta delle gambe dopo squat e leg extension con calf in piedi cm detto sopra(solo cn 3 serie x 30 rip)e calf seduto con 150 kg 3x10
vorrei sapere ora..visto ke il soleo è composto maggiormente da fibre bianche e i gemelli da fibre rosse..vanno bene le serie e le rip??cmq li ho sempre quasi trascurati i polpacci e solo ora me ne pento...cmq dopo un mese,quasi 2 sono cresciuti di 1 cm soltanto e vorrei qlcs di più....
aspetto consigli
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