mantenimento massa muscolare

**emaz92** · 06-06-2010, 12:43:28

Originariamente Scritto da leon93 Visualizza Messaggio

ciao a tutti..sono nuovo in questo forum,cmq ora ke è estate come molti sto seguendo un programma di definizione x risaltare al meglio i muscoli,vado a correre 3 volte alla settimana la mattina a digiuno e mi ci trovo abbastanza bene..mangio solo 2 uova 1 ora e mezzo prima dell'allenamento e befo un caffè circa 40 min prima.....volevo sapere se l'allenamento si protrae oltre i 40 min potrebbe avvenire la catabolizzazione dei muscoli???
cmq scrivo anke xkè essendo nuovo volevo cominciare a scrivere un pò e ambientarmi nel forum quindi per qualsiasi errore scusate in anticipo XD
ho 17 anni appena compiuti e faccio palestra da 9 mesi(anke se sembrano anni)
attendo risposte ciaoo

catabolizzazione?

comunque no tranquillo non c'è rischio di catabolismo, allenati senza guardare l' orologio, chiaro che gli allenamenti non devono durare troppo dai.

Inoltre credo che la frase in neretto sia il solito vanto del ragazzo 17enne senza sapere gran che di questo sport. Magari però posta delle foto

**leon93** · 06-06-2010, 12:53:00

nono tranqui..con la frase "anke se mi sembrano anni" intendevo dire ke sembra veramente tanto tempo ke mi alleno e invece se ci penso sono solo 9 mesi...non sono affatto vanitoso e nn credo di sapere tutto su questo sport anke se i concetti base li so...mi sono iscritto apposta su questo forum x imparare magari da gente ke pratica questo sport da anni...cmq grazie della risposta

**Manx** · 06-06-2010, 12:53:41

togliti dalla testa la storia del catabolismo

**emaz92** · 06-06-2010, 12:57:22

Originariamente Scritto da leon93 Visualizza Messaggio

nono tranqui..con la frase "anke se mi sembrano anni" intendevo dire ke sembra veramente tanto tempo ke mi alleno e invece se ci penso sono solo 9 mesi...non sono affatto vanitoso e nn credo di sapere tutto su questo sport anke se i concetti base li so...mi sono iscritto apposta su questo forum x imparare magari da gente ke pratica questo sport da anni...cmq grazie della risposta

allora scusa se ho capito male

**leon93** · 06-06-2010, 22:25:04

volevo anke sapere qualke consiglio sull'allenamento dei polpacci ke sono il mio punto debole...i miei dati sono:
età:17
peso:78kg
massa grassa:10 %
torace:104 cm
vita: 79 cm
braccio: 39 cm
coscia: 61 cm
polpaccio: 38 cm
ora sto seguendo un programma sui polpacci con 3 sedute a settimana dove:
-in due sedute alleno solo il gastrocnemio(gemelli)con calf in piedi(su un solo piede)6X30 riposo 30''
-in un altra li alleno nella seduta delle gambe dopo squat e leg extension con calf in piedi cm detto sopra(solo cn 3 serie x 30 rip)e calf seduto con 150 kg 3x10
vorrei sapere ora..visto ke il soleo è composto maggiormente da fibre bianche e i gemelli da fibre rosse..vanno bene le serie e le rip??cmq li ho sempre quasi trascurati i polpacci e solo ora me ne pento...cmq dopo un mese,quasi 2 sono cresciuti di 1 cm soltanto e vorrei qlcs di più....
aspetto consigli

**mr oat** · 07-06-2010, 10:42:34

Originariamente Scritto da leon93 Visualizza Messaggio

volevo anke sapere qualke consiglio sull'allenamento dei polpacci ke sono il mio punto debole...i miei dati sono:
età:17
peso:78kg
massa grassa:10 %
torace:104 cm
vita: 79 cm
braccio: 39 cm
coscia: 61 cm
polpaccio: 38 cm
ora sto seguendo un programma sui polpacci con 3 sedute a settimana dove:
-in due sedute alleno solo il gastrocnemio(gemelli)con calf in piedi(su un solo piede)6X30 riposo 30''
-in un altra li alleno nella seduta delle gambe dopo squat e leg extension con calf in piedi cm detto sopra(solo cn 3 serie x 30 rip)e calf seduto con 150 kg 3x10
vorrei sapere ora..visto ke il soleo è composto maggiormente da fibre bianche e i gemelli da fibre rosse..vanno bene le serie e le rip??cmq li ho sempre quasi trascurati i polpacci e solo ora me ne pento...cmq dopo un mese,quasi 2 sono cresciuti di 1 cm soltanto e vorrei qlcs di più....
aspetto consigli

ma hai 17 anni!!! a quanti anni hai incominciato ad allenarti a 10?