Salve, faccio muay thai, e lo associo a sedute di pesi,in modo da mettere su massa e migliorare il tono muscolare..
Il mio obbiettivo è aumentare la massa nella parte superiore del corpo,e definire la parte inferiore(elevato numero di ripetizioni eseguite con poco carico e veloci, interval training + corda).
Gli allenamenti di thai non li prendo in considerazione per la scheda di palestra,che è cosi suddivisa:
Petto:
croci 4x12
panca piana 4x 12
parallele 4x12
pullover 4x12
tricipiti:
ercolina ai cavi 15-12-10-8
french press 12-12-6-6
alzate da dietro 4x10
alzate a 90° 4x15
dorso:
lat machine dietro 20-20-15-15
trazioni 50 in serie libera
rematore 4x12
bicipiti:
concentrazione 10-10-8-6
manubri su panca inclinata 45° 12-12-8-8
curl a martello 10-10-8-6
spalle:
alzate laterali 4x12
alzate da sdraiato/pulley orizzontale 20-20-12-12
shrug 4x12/15
gambe:
squat gambe strette 2x30
squat gambe larghe 2x30
leg extention 4x25
affondi in avanti 4x30
calf 4x12
La prima suddivisione settimanale è questa:
split routine 1:
lunedi: bicipiti e interval training
martedi: tricipiti ,spalle e corda
mercoledi: gambe ,addome,interval training
giovedi: dorso e corda
venerdi: petto ,spalle e interval training
sabato: gambe,addome e corda
domenica: riposo
la seconda varia di poco:
split routine 2:
lunedi: dorso,bicipiti e interval training
martedi: petto,tricipiti ,spalle e corda
mercoledi: gambe ,addome,interval training
giovedi: dorso,bicipiti e corda
venerdi: petto,tricipiti ,spalle e interval training
sabato: gambe,addome e corda
domenica: riposo
è leggermente diversa poiché i bicipiti e i tricipiti,dorso e petto vengono fatti 2 volte a settimana anziché una …
quale reputate migliore?
Avete correzioni da farmi per quanto riguarda gli esercizi,ripetizioni e divisione settimanale/giornaliera dei gruppi muscolari?
Accetto ogni genere di consiglio..grazie in anticipo a tutti..scusate la mia ignoranza
Il mio obbiettivo è aumentare la massa nella parte superiore del corpo,e definire la parte inferiore(elevato numero di ripetizioni eseguite con poco carico e veloci, interval training + corda).
Gli allenamenti di thai non li prendo in considerazione per la scheda di palestra,che è cosi suddivisa:
Petto:
croci 4x12
panca piana 4x 12
parallele 4x12
pullover 4x12
tricipiti:
ercolina ai cavi 15-12-10-8
french press 12-12-6-6
alzate da dietro 4x10
alzate a 90° 4x15
dorso:
lat machine dietro 20-20-15-15
trazioni 50 in serie libera
rematore 4x12
bicipiti:
concentrazione 10-10-8-6
manubri su panca inclinata 45° 12-12-8-8
curl a martello 10-10-8-6
spalle:
alzate laterali 4x12
alzate da sdraiato/pulley orizzontale 20-20-12-12
shrug 4x12/15
gambe:
squat gambe strette 2x30
squat gambe larghe 2x30
leg extention 4x25
affondi in avanti 4x30
calf 4x12
La prima suddivisione settimanale è questa:
split routine 1:
lunedi: bicipiti e interval training
martedi: tricipiti ,spalle e corda
mercoledi: gambe ,addome,interval training
giovedi: dorso e corda
venerdi: petto ,spalle e interval training
sabato: gambe,addome e corda
domenica: riposo
la seconda varia di poco:
split routine 2:
lunedi: dorso,bicipiti e interval training
martedi: petto,tricipiti ,spalle e corda
mercoledi: gambe ,addome,interval training
giovedi: dorso,bicipiti e corda
venerdi: petto,tricipiti ,spalle e interval training
sabato: gambe,addome e corda
domenica: riposo
è leggermente diversa poiché i bicipiti e i tricipiti,dorso e petto vengono fatti 2 volte a settimana anziché una …
quale reputate migliore?
Avete correzioni da farmi per quanto riguarda gli esercizi,ripetizioni e divisione settimanale/giornaliera dei gruppi muscolari?
Accetto ogni genere di consiglio..grazie in anticipo a tutti..scusate la mia ignoranza
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