allenamento per una ragazza..aiutatemi please!!

[zingacla]

ciao ragazzi..ho un problemino con la mia ragazza..lei ha 18anni è alta 1.56 e pesa circa 55/56kili..lei si ostina a correre sul tapis per 60 minuti e 10 sull'ellittica al giorno o quasi indossando la tuta di "gomma"..lei vorrebbe perdere quei 5/6 kili..voi cosa mi consigliate di farle fare come allenamento??

ps: ultimamente la corsa l'alternava ad allenamenti in piscina(nuoto libero) e acqua gym..

vi prego aiutatemi..

[Leviatano89]

la tuta di gomma no

comincia a farle capire che il grasso si "ossida" e non si "scioglie" o "brucia", a meno che tu non sia una bistecca sulla brace, in tal caso sì, il grasso si scioglie. Farla correre come una persona normale, e non come uno che sembra appena fuggito dal reparto di psichiatria dell'ospedale più vicino, gente di cui per giunta sono piene le palestre, sicuramente non potrà che giovarle.

Parlando dell'allenamento.. come si allena? Si è mai allenata?

[zingacla]

grazie leviatano89 ok dirò di non usare più quella tuta!!
il suo allenamento è correre per 60minuti e fare 10/20 minuti di ellittica oppure quando va in piscina fa un'ora di nuoto libero oppure fa l'allenamento di acquagym..
secondo te come dovrebbe allenarsi??

[Leviatano89]

tanto per cominciare, con i pesi.

altriementi è probabile che come tutte le ragazze che vogliono perdere peso, senza allenarsi entri nel seguente circolo vizioso:

- vogliono perdere peso
- cominciano a mangiare meno
- si riempono di cardio
- perdono peso
- il metabolismo rallenta
- perdono meno peso
- mangiano ancora meno
- il metabolismo rallento e perdono poco peso

e si ritrovano in una condizione fisica ancora peggiore di quella di perdone perché meno... "toniche" (odio sto termine) perché sotto al grasso perso non c'era niente... se metti qualcosa sotto, oltre a perdere peso (perché bruci più calorie) la forma fisica nel complesso ne trae giovamento.

una scheda di questo tipo potrebbe già andare:

Allenamento A
Affondi 4x8 #90''-120''
Glute ham raise 3x10/12 #90''
Leg extension 2x12/15 #60''-90''
Pectoral Machine 3x8 #90''
Peck deck o croci ai cavi 2x12
Low Row o pulley 3x8 #90''
Alzate laterali 90° 2x12 #60''-90''
Push down 3x10 #90''
Addome

Allenamento B
Leg press 4x8 #90''-120''
Stacchi gambe tese 3x10/12 #90''
Leg curl 2x12/15 #60''-90''
Shoulder press 3x8 #90''
Alzate laterali 2x12 #60''-90''
Lat machine presa larga prona 3x8 #90''
Lat machine presa stretta supina 2x12
Curl bilanciere o manubrio 3x10
addome

[zingacla]

grazie leviatano89!!appena posso inizio a farle fare questa!!