nuova scheda estate

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • juvegalaxi
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
    • 34
    • 0
    • 1
    • Send PM

    nuova scheda estate

    ciao! allora vorrei chiedervi se mi potreste aiutare con dei consigli su questa nuova scheda che ho fatto per questa estate.. grazie in anticipo!


    Lunedì
    Petto-spalle
    panca piana- 4x6 rec 2,00''
    ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30''
    croci panca 30 - 3x10 rec 1,00''
    pectoral machine - 2x15 30''

    lento manubri - 4x6 rec 2,00''
    tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
    alzate laterali - 3x10 rec 1,00''


    Martedì Dorso
    trazioni - 3xmax rec 2,00''
    rematore manubrio - 4x8 rec 1,30''
    pulley - 3x10 rec 1,00''
    pull down braccia tese - 3x15 rec 30''

    addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

    Giovedì Gambe
    squat - 4x6 rec 2,00''
    leg press - 3x10 rec 1,30''
    leg extention - 3x12 rec 30''
    leg curl - 4x8 rec 1,00''
    calf in piedi -4x8-10 rec 1,00''

    addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

    Venerdì Braccia
    curl bilancere - 4x6 rec 1,30''
    curl alternato martello - 3x8 rec 1,00''
    curl concentrato - 2x12 rec 30''

    french press 4x6 rec 1,30''
    kickback - 3x8 rec 1,00''
    spinte in basso - 2x12 rec 30''



    Dati:
    Altezza: 1,74
    Peso: 66kg
    Età: 18
    Last edited by juvegalaxi; 05-06-2010, 14:27:49.
  • dAvideee
    Bodyweb Member
    • Jan 2010
    • 856
    • 44
    • 98
    • al mare
    • Send PM

    #2
    Lunedì Petto-spalle
    panca piana- 4x6 rec 2,00''
    ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30''
    croci panca 30 - 3x10 rec 1,00''
    pectoral machine - 2x15 30''

    lento manubri - 4x6 rec 2,00''
    tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
    alzate laterali - 3x10 rec 1,00''


    Martedì Dorso
    stacco 5x3 150"
    trazioni - 3xmax rec 2,00''
    rematore bil - 4x6 rec 1,30''
    pull down braccia tese - 3x8 rec 90"
    alzate a 90° 3x10 90"
    pulley - 10 12 15 60''


    addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

    Giovedì Gambe
    squat - 4x6 rec 2,00''
    leg press - 4x8 rec 1,30''
    leg extention - 3x12 rec 60''
    leg curl - 4x8 rec 1,00''
    calf in piedi -3x15 rec 1,00''
    calf pressa 3x12 45"

    Venerdì Braccia
    curl bilancere - 4x6 rec 120''
    curl alternato martello - 3x8 rec 90''
    curl concentrato - 2x12 rec 60''

    dip 3xmax 120''
    kickback - 3x8 rec 1,00''
    spinte in basso - 2x12 rec 30''


    la scheda va tenuta dalle 4/6 settimane non per tutta l'estate
    diario

    Commenta

    • juvegalaxi
      Bodyweb Member
      • Apr 2010
      • 34
      • 0
      • 1
      • Send PM

      #3
      ok.. grazie 1000!

      Commenta

      • juvegalaxi
        Bodyweb Member
        • Apr 2010
        • 34
        • 0
        • 1
        • Send PM

        #4
        solo una cosa le dip sulle parallele o sulle panche?

        Commenta

        • dAvideee
          Bodyweb Member
          • Jan 2010
          • 856
          • 44
          • 98
          • al mare
          • Send PM

          #5
          io le faccio alle parallele
          diario

          Commenta

          Working...
          X