nuova scheda estate

[juvegalaxi]

ciao! allora vorrei chiedervi se mi potreste aiutare con dei consigli su questa nuova scheda che ho fatto per questa estate.. grazie in anticipo!


Lunedì Petto-spalle
panca piana- 4x6 rec 2,00''
ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30''
croci panca 30 - 3x10 rec 1,00''
pectoral machine - 2x15 30''

lento manubri - 4x6 rec 2,00''
tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
alzate laterali - 3x10 rec 1,00''


Martedì Dorso
trazioni - 3xmax rec 2,00''
rematore manubrio - 4x8 rec 1,30''
pulley - 3x10 rec 1,00''
pull down braccia tese - 3x15 rec 30''

addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

Giovedì Gambe
squat - 4x6 rec 2,00''
leg press - 3x10 rec 1,30''
leg extention - 3x12 rec 30''
leg curl - 4x8 rec 1,00''
calf in piedi -4x8-10 rec 1,00''

addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

Venerdì Braccia
curl bilancere - 4x6 rec 1,30''
curl alternato martello - 3x8 rec 1,00''
curl concentrato - 2x12 rec 30''

french press 4x6 rec 1,30''
kickback - 3x8 rec 1,00''
spinte in basso - 2x12 rec 30''



Dati:
Altezza: 1,74
Peso: 66kg
Età: 18

[dAvideee]

Lunedì Petto-spalle
panca piana- 4x6 rec 2,00''
ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30''
croci panca 30 - 3x10 rec 1,00''
pectoral machine - 2x15 30''

lento manubri - 4x6 rec 2,00''
tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
alzate laterali - 3x10 rec 1,00''


Martedì Dorso
stacco 5x3 150"
trazioni - 3xmax rec 2,00''
rematore bil - 4x6 rec 1,30''
pull down braccia tese - 3x8 rec 90"
alzate a 90° 3x10 90"
pulley - 10 12 15 60''


addominali vari 6-7x12-15 rec 45''

Giovedì Gambe
squat - 4x6 rec 2,00''
leg press - 4x8 rec 1,30''
leg extention - 3x12 rec 60''
leg curl - 4x8 rec 1,00''
calf in piedi -3x15 rec 1,00''
calf pressa 3x12 45"

Venerdì Braccia
curl bilancere - 4x6 rec 120''
curl alternato martello - 3x8 rec 90''
curl concentrato - 2x12 rec 60''

dip 3xmax 120''
kickback - 3x8 rec 1,00''
spinte in basso - 2x12 rec 30''


la scheda va tenuta dalle 4/6 settimane non per tutta l'estate

[juvegalaxi]

ok.. grazie 1000!

[juvegalaxi]

solo una cosa le dip sulle parallele o sulle panche?

[dAvideee]

io le faccio alle parallele