ciao! allora vorrei chiedervi se mi potreste aiutare con dei consigli su questa nuova scheda che ho fatto per questa estate.. grazie in anticipo!
Lunedì Petto-spalle
panca piana- 4x6 rec 2,00''
ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30''
croci panca 30 - 3x10 rec 1,00''
pectoral machine - 2x15 30''
lento manubri - 4x6 rec 2,00''
tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
alzate laterali - 3x10 rec 1,00''
Martedì Dorso
trazioni - 3xmax rec 2,00''
rematore manubrio - 4x8 rec 1,30''
pulley - 3x10 rec 1,00''
pull down braccia tese - 3x15 rec 30''
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
Giovedì Gambe
squat - 4x6 rec 2,00''
leg press - 3x10 rec 1,30''
leg extention - 3x12 rec 30''
leg curl - 4x8 rec 1,00''
calf in piedi -4x8-10 rec 1,00''
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
Venerdì Braccia
curl bilancere - 4x6 rec 1,30''
curl alternato martello - 3x8 rec 1,00''
curl concentrato - 2x12 rec 30''
french press 4x6 rec 1,30''
kickback - 3x8 rec 1,00''
spinte in basso - 2x12 rec 30''
Dati:
Altezza: 1,74
Peso: 66kg
Età: 18
Lunedì Petto-spalle
panca piana- 4x6 rec 2,00''
ditensioni panca 30 - 3x8 rec 1,30''
croci panca 30 - 3x10 rec 1,00''
pectoral machine - 2x15 30''
lento manubri - 4x6 rec 2,00''
tirate al mento - 3x8 rec 1,30"
alzate laterali - 3x10 rec 1,00''
Martedì Dorso
trazioni - 3xmax rec 2,00''
rematore manubrio - 4x8 rec 1,30''
pulley - 3x10 rec 1,00''
pull down braccia tese - 3x15 rec 30''
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
Giovedì Gambe
squat - 4x6 rec 2,00''
leg press - 3x10 rec 1,30''
leg extention - 3x12 rec 30''
leg curl - 4x8 rec 1,00''
calf in piedi -4x8-10 rec 1,00''
addominali vari 6-7x12-15 rec 45''
Venerdì Braccia
curl bilancere - 4x6 rec 1,30''
curl alternato martello - 3x8 rec 1,00''
curl concentrato - 2x12 rec 30''
french press 4x6 rec 1,30''
kickback - 3x8 rec 1,00''
spinte in basso - 2x12 rec 30''
Dati:
Altezza: 1,74
Peso: 66kg
Età: 18
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