domanda sul riposo

***blackbart*** · 05-06-2010, 11:57:16

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ce in pratica la mia domanda è: il riposo è del corpo in generale o è del muscolo utilizzato?

Di entrambi tuttavia le teorie riguardo il riposo ottimale (generale o per singolo muscolo) è tutt'ora fonte di aspre discussioni.
Temo che una risposta definitiva non si avrà mai perchè la cosa dipende oltre che da caratteristiche individuali (genetica, età, anzianità di allenamento) anche da alimentazione, stile di vita e, naturalmente, dal tipo di allenamento.

Allenamenti intensi richiedono, a parità di altri fattori, un maggior tempo di recupero: il fattore "intensità" è qualcosa di soggettivo (legato a tecniche di intensificazione quale cedimento, negative, rest-pause, ecc...) e solo la pratica e la sperimentazione continua, aumentando o riducendo la densità di allenamento, permette di trovare la soluzione migliore per se stessi in un certo periodo.

Comunque ragionare per singolo muscolo è fuorviante poichè a meno di basare il proprio allenamento principalmente su esercizi di isolamento (con risultati scarsi) ogni esercizio multi-articolare coinvolgerà anche distretti muscolari diversi. Esempio: il military press coinvolge pettorali e tricipiti come la panca o, in modo meno intuitivo, le trazioni (specie i pull-ups) coinvolgeranno i pettorali, i deltoidi lavorano quasi sempre, ecc...

Mi rendo conto che la mia è una non-risposta ma spero tu abbia capito la complessità dietro la tua domanda solo apparentemente semplice.

**La_Bestia** · 05-06-2010, 15:50:24

capisco quindi sarebbe meglio non allenarsi in ogni caso tutti i giorni anche se si varia ogni giorno distretto (comunque per la questione pettorali tricipiti basta separarli mettere uno all inizio e uno a fine settimana)
comunque la tua risposta è stata abbastanza chiara (se così si può dire) in ogni caso hai reso bene l idea che è un rischio allenarsi tutti i giorni ti ringrazio molto

a questo punto però sono meglio 3 o 4 giorni?

**La_Bestia** · 05-06-2010, 16:13:50

dove inserisco gruppi muscolari minori?

parlo di avambraccia polpacci e collo

pensavo di fare una cosa classica:

lun petto e tricipiti addominali
merc dorsali e bicipiti
ven gambe deltoidi/trapezio e addominali

mi conviene allenarli in un giorno a parte (quindi scheda di 4 giorni) o inserirli da una parte o dall altra?

***Curl_Biceps*** · 05-06-2010, 16:26:35

polpacci con gambe,avambracci con bicipiti e collo con trapezio

***blackbart*** · 05-06-2010, 18:17:22

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è un rischio allenarsi tutti i giorni

E' un rischio ma non è detto che ci si sovralleni.
Se fosse vero, faccio un ragionamento estremo, allora il giorno dopo aver fatto gambe non si potrebbe fare una pedalata o, addirittura, non si dovrebbe neppure camminare! Pena catabolizzare.

Quindi ci si riconduce al discorso "intensità" ovvero a qualcosa di soggettivo.

**zerocalc** · 05-06-2010, 20:50:01

dimentichi cmq che anche fosse che alleni ogni giorno un muscolo diverso
il sistema nervoso,cuore,ecc.. ne risenterebbe lo stesso, pena il sovrallenamento ..
certo che si puo fare una pedalata.. allora si potrebbe anche dormire 3-4 ore a notte!!
ma la fatica accumulata poi alla fine si fara' sentire.. quindi secondo me meglio mettere qualche giorno di riposo

***susperia82*** · 05-06-2010, 21:20:05

secondo me 4 allenamenti sono un buon compromesso..riesci a splittare bene il tutto..

***susperia82*** · 05-06-2010, 21:22:39

Originariamente Scritto da Curl_Biceps Visualizza Messaggio

polpacci con gambe,avambracci con bicipiti e collo con trapezio

**La_Bestia** · 08-06-2010, 21:33:46

quali sono i muscoli coinvolti

YouTube - Piegamenti tra 2 panche
oltre al tricipite che fa si che il braccio si muova rispetto all' avambraccio, qual' è il muscolo che permette lo spostamento del braccio rispetto al busto?

**emaz92** · 08-06-2010, 21:40:52

in quell' esercizio lavorano i tricipiti, c'è anche un piccolo lavoro del pettorale, forse intendi quello

**La_Bestia** · 08-06-2010, 21:45:59

provo a spiegarmi meglio
allora metti le braccia il più indietro possibile in modo che le dita (tenendo la mano aperata) vadano in direzione opposta a quella del tuo sguardo (drittto ovviamente)

ora cerca di farle tornare in posizione normale ma ce una forza opposta: qualè il muscolo che interviene per superare quella forza opposta?

e se non hai capito ancora:
hai presente il movimento delle alzate frontali?
immagina di farlo al contrario e portare le braccia dietro in modo tale che formino sempre un angolo di 90° col corpo ma ovviamente da parte opposta: qual è il muscolo che permette di tornare alla posizione iniziale?

**Leviatano89** · 08-06-2010, 22:34:28

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YouTube - Piegamenti tra 2 panche
oltre al tricipite che fa si che il braccio si muova rispetto all' avambraccio, qual' è il muscolo che permette lo spostamento del braccio rispetto al busto?

petto+ deltoide anteriore e capo lungo del bicipite, credo anche vagamente il dorso, ma dato che io dopo le 9 disattivo il cervello potrei dire una cagata

Ora come ora non ricordo se il dorso è, come il petto, adduttore per il braccio in 2 direzioni.. ma petto+spalla immagino fosse quello che chiedevi