Scheda definizione un pò strana???

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  • roby-mat
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    • Mar 2009
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    #1

    Scheda definizione un pò strana???

    Ho chiesto al mio trainer (e maestro di MMA) una scheda per fare definizione estrema e lui mi ha proposto questa:

    ADDOME: metodo salvioli 3x20 - 30kg
    ADDOME: obliqui gambe 90° 3x20
    PETTO: distensioni manubri p.piana 3x20 - 12kg
    PETTO: croci ai cavi bassi 3x20 - 7kg
    DORSALI: rowing maniglie 3x20 - 25kg
    DORSALI: lat pulldown triangolo 3x20 - 30kg
    SPALLE: alzate laterali extrarotazione 3x20 - 4kg
    BICIPITI: bicipiti ai cavi alti 3x20 - 7kg
    TRICIPITI: dip tra 2 panche 3xMAX

    riposo 45''

    Mi alleno da settembre 2008 ma seriamente (con una giusta alimentazione, integrazione, costanza, ecc.) solo da gennaio...ho 23 anni sono alto 1.73 peso 68kg e ho 9% di massa grassa...
    pratico MMA da circa un anno...

    La cosa strana di questa scheda è che devo farla con 5/7secondi a colpo...ad es. 3 secondi per salire e 3 per scendere...
    come vedete i kg sono bassi ma vi giuro che non riesco a far di più (per ora )

    Mi date qualche consiglio o spiegazione?vorrei sapere se realmente serve farli cosi piano o se magari serve per MMA...
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da roby-mat Visualizza Messaggio
    Ho chiesto al mio trainer (e maestro di MMA) una scheda per fare definizione estrema e lui mi ha proposto questa:

    ADDOME: metodo salvioli 3x20 - 30kg
    ADDOME: obliqui gambe 90° 3x20
    PETTO: distensioni manubri p.piana 3x20 - 12kg
    PETTO: croci ai cavi bassi 3x20 - 7kg
    DORSALI: rowing maniglie 3x20 - 25kg
    DORSALI: lat pulldown triangolo 3x20 - 30kg
    SPALLE: alzate laterali extrarotazione 3x20 - 4kg
    BICIPITI: bicipiti ai cavi alti 3x20 - 7kg
    TRICIPITI: dip tra 2 panche 3xMAX

    riposo 45''

    Mi alleno da settembre 2008 ma seriamente (con una giusta alimentazione, integrazione, costanza, ecc.) solo da gennaio...ho 23 anni sono alto 1.73 peso 68kg e ho 9% di massa grassa...
    pratico MMA da circa un anno...

    La cosa strana di questa scheda è che devo farla con 5/7secondi a colpo...ad es. 3 secondi per salire e 3 per scendere...
    come vedete i kg sono bassi ma vi giuro che non riesco a far di più (per ora )

    Mi date qualche consiglio o spiegazione?vorrei sapere se realmente serve farli cosi piano o se magari serve per MMA...
    se i dati sono corretti....mi spieghi cosa vuoi definire? le ossa??

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • roby-mat
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      #3
      tutto il grasso è localizzato sull'addome e vorrei renderlo ancora più visibile...
      anche a me sembra strano quel 9% perchè mi sembra un pò pochino...cmq il 17 di questo mese ho un'altro esame (questa volta in palestra) e saprò dirti la percentuale esatta...
      per quanto riguarda la scheda che mi dici?

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        posta una tua foto, la scheda è pessima, di buono ha la tecnica SLOW, ma non si puo' fare in tutti gli esercizi e su una serie da 20.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Perineo
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • roby-mat
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          #5
          Appena riesco vedrò di fare alcune foto poi le posto...cosa dovrei modificare?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            niente, perchè va rifatta da capo. Leggi il link per neofiti.

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            Originariamente Scritto da Spratix
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • susperia82
              Bodyweb Senior
              • Feb 2008
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              • wanze, belgio
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              #7
              comunque grasso localizzato con un 9% mi sembra almost impossible..
              il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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