Ciao ragazzi!
ho 23anni, 1.70 x 60kg e faccio palestra da 2anni e mezzo!il peso purtroppo è drasticamente calato causa mononucleosi contratta 4mesi fa...ho ripreso da un mesetto e mezzo l'allenamento
vorrei sottoporvi la scheda ke ho ideato x massa...io ho sempre adottato un approcio cn la suddivisione muscolare classic alla weider, ma dp qualche search mi sto interessando si multifrequenza e split king!!!
io avevo in mente una cs del genere:
A
squat-progressione forza
panca-5x5 8rm
rematore-4x8 10 rm
panca inclinata 3x10
tricipiti-3x10
claf 3x20
B
stacco- progressione forza
trazioni- 5x5 8 rm
lento- 4x8 10 rm
tirate al mento 3x10
bicipiti 3x10
abs
x la progressione sceglierei:
5x5 8rm - 4x3 5rm - 5x2 4rm - 6x1 2rm
mi alleno a giorni alterni (ank xk ho la disponibilità della palestra di domenica mattina)...
che ne dite...qualche parere???
ho 23anni, 1.70 x 60kg e faccio palestra da 2anni e mezzo!il peso purtroppo è drasticamente calato causa mononucleosi contratta 4mesi fa...ho ripreso da un mesetto e mezzo l'allenamento
vorrei sottoporvi la scheda ke ho ideato x massa...io ho sempre adottato un approcio cn la suddivisione muscolare classic alla weider, ma dp qualche search mi sto interessando si multifrequenza e split king!!!
io avevo in mente una cs del genere:
A
squat-progressione forza
panca-5x5 8rm
rematore-4x8 10 rm
panca inclinata 3x10
tricipiti-3x10
claf 3x20
B
stacco- progressione forza
trazioni- 5x5 8 rm
lento- 4x8 10 rm
tirate al mento 3x10
bicipiti 3x10
abs
x la progressione sceglierei:
5x5 8rm - 4x3 5rm - 5x2 4rm - 6x1 2rm
mi alleno a giorni alterni (ank xk ho la disponibilità della palestra di domenica mattina)...
che ne dite...qualche parere???
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