le cose fatte bene

**Radiesh** · 05-06-2010, 13:24:52

nn c'è nessuno che mi da una mano?

**Falcon Giulio** · 05-06-2010, 13:28:35

gambe e schiena imho è il peggior abbinamento che esista, un 4 split non lo puoi fare?

**Radiesh** · 05-06-2010, 13:54:42

e se faccio dorso/addome ed elimino le gambe???..corro più di un ora al giorno quindi cmq penso che i muscoli delle gambe si allenano

oppure posso fare solo le gambe la domenica (che è il mio giorno di riposo)

**Falcon Giulio** · 05-06-2010, 14:05:22

la seconda... a questo punto posta come ti alleni che dopo certe domande vengono i dubbi riguardo alla qualità dell'allenamento

**Radiesh** · 05-06-2010, 14:08:52

riguardo l'allenamento volevo che voi mi diceste che esercizi fare e qunte ripetizioni e serie......ho manubri e panca

**Falcon Giulio** · 05-06-2010, 14:17:20

per regolamento non si danno schede da zero... cercane una e poi eventualmente la si modifica secondo le tue esigenze

**Radiesh** · 05-06-2010, 20:45:59

lunedi-giovedi
BICIPITI:
Curls alternate con manubri in posizione eretta 3x20
Curls alternate con manubri in posizione seduta 3x20

PETTO:
Distensione su panca orizzontale con manubri 3x15
Apertura con manubri su panca orizzontale 3x15

martedi-venerdi
SPALLE:
Alzate laterali con manubri 3x20
Distensioni in alto con manubri 3x15

TRICIPITI:
Tricipiti disteso con manubri 3x15
Tricipiti seduto con manubrio(dietro la nuca) 3x15

mercoledi-sabato
DORSALI:
Rematore con manubrio 3x20

ADDOMINALI:
alti 3x20
bassi 3x20

domenica
gambe:Squat con manubri 3x15

questi sono tutti esercizi che posso fare a casa con panca e manubri..