chi mi fa diventare braccio di ferro?

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  • Remida
    Bodyweb Member
    • Apr 2002
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    chi mi fa diventare braccio di ferro?

    scherzo complimenti bel forum,anche se centro poco con la tematica lo trovo interessante


    chiedevo

    potreste dirmi una tabella di marcia ed eventuali atrezzi da usare x tonificarmi un po'?

    grazie
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
    • 8817
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    • Send PM

    #2
    Leg press 3x12
    leg curl 3x12
    calf in piedi 3x15
    distensioni su panca piana 3x10
    trazioni alla lat machine "frontali" 3x10
    aperture laterali 2x12
    curl con bilancere 2x10
    estensione ai cavi 2x10
    crunch 3-4x20-25

    esegui la scheda in base al tuo grado di allenamento il primo mese non badare tanto ai carichi quanto alla buona esecuzione.
    2-3 allenamenti settimanali

    ciao
    Enrico e stop!

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