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[lion91]

Ciao! Ormai sono 7settimane che sto cercando di dimagrire e per ora con una dieta ipocalorica ho perso 4kg.Ho iniziato con un allenamento a medio volume utilizzando qualche tecnica di intensità, poi le ultime 4settimane ho diminuito il volume e ho aumentato l'intensità, ecco la scheda:
split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+drop set @1.3'
incline chest press +chest press 3x10 @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @45'
Dip 3x6 1.3'
french press 4x12+ext set @ 45''

split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@1.3' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere+pulley 3x12/10 @1'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 4x6+6+6 @45'
abs

split C gambe
front squat al multi 3x6 ultime due RP @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo@1'
leg ext 3x12 PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8 @1.3'
leg curl 3x6+6+6 @45'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @30'

split D
lento manubri con schienale 3x6 @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10 @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10 @45''

Ora come mi consigliate di continuare?? Aumentare volume o intensità, alt/basse rip??

[lion91]

Ho pensato di stravolgere l allenamento, abbandonando la monofrequenza e multifrequenza 4xweek, che ne dite??

[lion91]

up!