Ragazzi mi sono costruito una nuova scheda volevo un consiglio da voi per sapere se va bene.
1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
Pettorali
Pettorali su Peck Deck * 4x10-8-6-4
Distensioni su panca Panatta a 30° 4x10-8-6-6
Croci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6
Flessioni alla Parallela 3x10-8-6
Bicipiti
Curl on Bilanciere 4x10-8-6-4
Curl con Manubri Alternati 4x10-8-6-4
Curl su Panca Scott con Bilanciere 4x10-8-6-4
2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
Quadricipiti
Leg Extension * 3x15-12-10
Squat Libero con Bilanciere 5x12-10-8-6-4
Hack Squat 2x10-8
Leg Press 2x10-8
Femorali
Leg Curl 6x12-10-8-6-6-4
Mezzi Stacchi 3x12-10-8
Addominali
Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Crunch Inverso 3x12
Crunch 3x12
Trosioni con Asta 3'
3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
Lombari
Iperestensioni Lombari 3x15
Schiena
Trazioni alla Sbarra * 3x10-8-6
Rematore con Bilanciere 3x10-8-6
Rematore con Manubri 3x10-8-6
Trazioni a Presa Inversa 3x10-8-6
Mezzi Stacchi 3x15-12-10
Polpacci
Calf in Piedi alla Macchina 5x15-12-10-8-8
Calf da Seduto 5x15-12-10-8-8
4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
Deltoidi
Distensioni con Manubri * 4x10-8-6-4
Alzate Laterali 4x10
Alzate a 90° 4x10
Rematore in Piedi 3x10
Tricipiti
Spinte in Basso ai Cavi * 4x15-10-8-6
Distensioni a Presa Stretta 4x10-8-6-4
Estensioni con Manubrio 4x10-8-6-4
Addominali
Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Crunch Inverso 3x12
Crunch 3x12
Torsioni con Asta 3'
1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
Pettorali
Pettorali su Peck Deck * 4x10-8-6-4
Distensioni su panca Panatta a 30° 4x10-8-6-6
Croci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-6
Flessioni alla Parallela 3x10-8-6
Bicipiti
Curl on Bilanciere 4x10-8-6-4
Curl con Manubri Alternati 4x10-8-6-4
Curl su Panca Scott con Bilanciere 4x10-8-6-4
2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
Quadricipiti
Leg Extension * 3x15-12-10
Squat Libero con Bilanciere 5x12-10-8-6-4
Hack Squat 2x10-8
Leg Press 2x10-8
Femorali
Leg Curl 6x12-10-8-6-6-4
Mezzi Stacchi 3x12-10-8
Addominali
Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Crunch Inverso 3x12
Crunch 3x12
Trosioni con Asta 3'
3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
Lombari
Iperestensioni Lombari 3x15
Schiena
Trazioni alla Sbarra * 3x10-8-6
Rematore con Bilanciere 3x10-8-6
Rematore con Manubri 3x10-8-6
Trazioni a Presa Inversa 3x10-8-6
Mezzi Stacchi 3x15-12-10
Polpacci
Calf in Piedi alla Macchina 5x15-12-10-8-8
Calf da Seduto 5x15-12-10-8-8
4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
Deltoidi
Distensioni con Manubri * 4x10-8-6-4
Alzate Laterali 4x10
Alzate a 90° 4x10
Rematore in Piedi 3x10
Tricipiti
Spinte in Basso ai Cavi * 4x15-10-8-6
Distensioni a Presa Stretta 4x10-8-6-4
Estensioni con Manubrio 4x10-8-6-4
Addominali
Alzate delle Gambe in Sospensione 3 x MAX
Crunch Inverso 3x12
Crunch 3x12
Torsioni con Asta 3'