monofrequenza = calo carichi

[.::KiMi::.]

comunque su questo forum ho letto molto spesso che per sviluppare ipertrofia non è fondamentale soffermarsi sui carichi utilizzati... che "il peso è un mezzo e non il fine"...

pero' l'ipertrofia muscolare dovrebbe essere direttamente proporzionale ai carichi usati.... o sbaglio?
quindi:

carichi maggiori--->maggiore stimolo alla crescita

e come ha sperimentato\detto qualcuno l'allenamento in multi porta ad aumentare i carichi di lavoro...

quindi un metodo di allenamento che non consente di incrementare i carichi (il monofrequenza nel mio caso) tenendoti in stallo NON TI FA PROGREDIRE (aumentare la massa in questo caso)??

ho detto un sacco di cazzate?

[Manx]

posti la tua tabella in mono per cortesia? Sicuramente è fatta male.

[.::KiMi::.]

A: Petto/Delt Lat-Front/Tricipiti

panca piana 6 6 8 10 150"
panca inclinata bilanc 8 8 8 90"
croci 2-3x12 45"-60" pump
pectoral machine 2x12 45"-60" pump

lento dietro 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"

panca stretta 8 6 6 90"
french press 8 6 6 60"
push down 10 10 60"

B: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

C: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"


grazie Manx!

[Manx]

ma questa è una delle mie proposte diciamo che è prematura per te, se non sbaglio sei un neofita o poco piu'. Ricordo male?

[.::KiMi::.]

si Manx è proprio una delle tue, ho solo cambiato qualcosa nello split A

mi alleno da un anno e mezzo..

[Dorian00]

ma perche' quando alleno un gruppo muscolare solo una volta alla settimana (monofrequenza) noto un calo dei carichi utilizzati? soprattutto nei pettorali e nelle braccia?
e il petto sembra che diminuisca di volume...è come se perdessi l'allenamento...

non ho letto per ora il 3d, ma per risponderti, è perhè non esiste monofrequenza e multifrequenza, se non per aiutarti a regolare l'agenda degli impegni settimanali.
esiste solo l'allenarsi, il recuperare e il riallenarsi.
ora se tu allenavi un muscolo ogni 2 gg e tutto filava bene, e ora passi a ogni 7 gg ti stai sottoallenando.(prob perchè non sei in grado di reggere un volume e intensità tale da richiedere 7 gg per recuperare)
l'ideale è allenarsi quando si è recuperato, in base che ciò si è fatto...allenamento e recuperi son collegati tra loro.

[Manx]

si Manx è proprio una delle tue, ho solo cambiato qualcosa nello split A

mi alleno da un anno e mezzo..

le tabelle vanno cmq variate spesso non tenute per mesi. Se hai carichi bassi ti conviene fare un sistema come quello proposto da marcopl. Altrimenti lavorare in mono, ok, ma con sistemi meno "complessi" e aumentando di mano in mano con dei microcarichi. Tieni conto che è impossibile caricare ogni volta di piu'...altrimenti a quest'ora...avremmo dei massimali a 10 cifre.

[.::KiMi::.]

ora se tu allenavi un muscolo ogni 2 gg e tutto filava bene, e ora passi a ogni 7 gg ti stai sottoallenando.(prob perchè non sei in grado di reggere un volume e intensità tale da richiedere 7 gg per recuperare)
l'ideale è allenarsi quando si è recuperato, in base che ciò si è fatto...allenamento e recuperi son collegati tra loro.

infatti recupero molto facilmente!

Se hai carichi bassi ti conviene fare un sistema come quello proposto da marcopl. Altrimenti lavorare in mono, ok, ma con sistemi meno "complessi" e aumentando di mano in mano con dei microcarichi.

Manx per quest'anno non penso di continuare ancora con la massa, anche perche' volendomi asciugare un pochino ho ridotto i cho e non ho tutte quelle "forze" per spingere al massimo che avevo in ipercalorica.....magari ad agosto iniziamo a rivedere la scheda e anche la dieta..anche perche' stavo andando in stallo con il peso corporeo...e a settembre posso ripartire con la mono, poi magari passo alla multi e valutiamo le differenze

cosa intendi con metodi meno complessi?