da multi a mono secondo voi va bene?

[VinDieselNa]

dopoa ver eseguito per 2 mesi questa scheda(cambiando ogni 2 settimane gli esercizi eccetto i fondamentali), vorrei rivoluzionare il mio allenamento perchè credo di essere in stallo soprattutto il petto...quindi vorrei passare ad una mono. Ecco la vecchia

Panca piana progressione*
Squat progressione*
Dip 3x8 90"
Squat bulgari 3x10
Dip pance + sovra 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90° 3x10
Panca scott 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Front squat leggero 4x8
Leg curl 3x10
Pulley 3x8
Concentrato 4x8
Addome
Calf Vari

*progressione

1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6

La mono che ho in mente:

Petto-Bicipiti
Panca inclinata a 45° 4x6 120"
Distensione manubri su panca piana 3x8 90"
Croci ai cavi bassi 3x8 60"
Curl 4x8 90"
Hummer Curl 3x8 60"

Gambe-Addome
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Front squat 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Addominali vari
Calf

Dorso-Spalle-Tricipiti
Trazioni 4xmax 120"
Stacchi 5x3 90"
Vertical Traction 3x8/10 60"
Lat machine avanti 3x10 60"
Military press 3x8 90"
Tirate al mento 4x6 90"
Scrollate manubri 3x15 60"
French press 4x6 90"
Push Down 3x10 60"

Può andare?? Aspetto vostri consigli, non solo sulla scheda ma anche se continuare in mono e stravolgere la scheda(dato che mis ono trovato da dio) oppure optare per una multi??

Grazie in anticipo a tutti

[Ansicora_Gherreri]

prima di cambiare...che risultati hai avuto con la multi?carichi massa etc etc...che massimali hai?

[VinDieselNa]

allora iniziai con pp a 64kg(primo mese) ora faccio 74kg(6x4)
Squat iniziai con 100 ora 120kg(6x4)
Trazioni iniziai quelle semplificate con -10kg ora +5kg(4xmax)
Massimale credo di stare 85 pp e 130 squat
I carichi dei fondamentali sono aumenatati come la qualità muscolare perciò lascio a malinquore questa scheda, anche se da 2 settimane credo di essere in stallo...

[Ansicora_Gherreri]

e a cosa può essere dovuto questo stallo??!!
si magari puoi provare la mono e vedere come va...con i carichi aumentati dovresti avere + miglioramenti,..

[VinDieselNa]

e a cosa può essere dovuto questo stallo??!!
si magari puoi provare la mono e vedere come va...con i carichi aumentati dovresti avere + miglioramenti,..

la mono come impostazione esercizi ed intensità va bene?

[Ansicora_Gherreri]

non ti so dire...io prenderei una scheda di manx o leviatano per andare sul sicuro....e la modificherei secondo le esigenze

[VinDieselNa]

Petto-Bicipiti
Panca inclinata a 45° 4x6 120"
Distensione manubri su panca piana 3x8 90"
Croci ai cavi bassi 3x8 60"
Curl manubri Spider 4x8 90"
Hummer Curl 3x8 60"

Gambe-Addome
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Front squat 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Addominali vari
Calf

Dorso-Spalle-Tricipiti
Trazioni 4xmax 120"
Stacchi 5x3 90"
Pullover 3x8/10 60"
Lat machine avanti 3x10 60"
Military press 3x8 90"
Tirate al mento 4x6 90"
Scrollate manubri 3x15 60"
Panca piana presa stretta 4x6 90"
Push Down 3x10 60"

in neretto le variazioni può andar meglio?? Aspetto manx per ulteriori modifiche