Salve a tutti ragazzi,
frequento la palestra 3-4 volte a settimana da 2 mesi, e pochi giorni fa ho cambiato la scheda. Ho 22 anni, sono alto 1.70 e peso circa 67 kg. Ecco la mia scheda:
A)
Panca alta bilanciere (30°) 5x8-8-6-6-4
Croci alta Manubri 1x8 + Croci alla Pectoral machine 1xMax (x3) SS
Distensioni piana man. 1x8 + Cavi incrociati 1xMax (x3) SS
Curl man. in piedi 4x10
Scott 1 man. 3xMax
Altern. man. ad incrocio (in piedi) 3x8
B)
Lento avanti 5x10-10-8...
Alzate laterali (con 2 coppie man.) 1x6 (pesante) + 1xMax(leggero)
Croci a 90° man. 4x12
Squat 4x10-10-8-8
Leg ext 3x10-8-8
Leg curl 3x10
Crunch 4x20
C)
Pull-over 3x12
Lat machine dietro (convergente) 4x10
Rematore man. 3x12-10-10
Lat machine traz inversa 3xMax
Spinta cavo alto (pr. inversa) 4x12-10...
Spinta corda 3x10
Estens. dietro la testa (1 man pesante) su scott 3xMax
Crunch inverso 5x15
Come vedete ci sono delle superserie. Sarei molto felice di ricevere pareri da esperti ragazzi!!
p.s. questa scheda è tarata su 3 wo a settimana, ma spesso vado 4 volte.. solo che ripetere la A) il giorno dopo la C) non lo vedo per niente bene dato che il dorso impegna anche i bicipiti, e riallenare i bicipiti il giorno dopo non ha senso!
Attendendo una pronta risposta e correzioni varie ringrazio chiunque mi aiuterà!
frequento la palestra 3-4 volte a settimana da 2 mesi, e pochi giorni fa ho cambiato la scheda. Ho 22 anni, sono alto 1.70 e peso circa 67 kg. Ecco la mia scheda:
A)
Panca alta bilanciere (30°) 5x8-8-6-6-4
Croci alta Manubri 1x8 + Croci alla Pectoral machine 1xMax (x3) SS
Distensioni piana man. 1x8 + Cavi incrociati 1xMax (x3) SS
Curl man. in piedi 4x10
Scott 1 man. 3xMax
Altern. man. ad incrocio (in piedi) 3x8
B)
Lento avanti 5x10-10-8...
Alzate laterali (con 2 coppie man.) 1x6 (pesante) + 1xMax(leggero)
Croci a 90° man. 4x12
Squat 4x10-10-8-8
Leg ext 3x10-8-8
Leg curl 3x10
Crunch 4x20
C)
Pull-over 3x12
Lat machine dietro (convergente) 4x10
Rematore man. 3x12-10-10
Lat machine traz inversa 3xMax
Spinta cavo alto (pr. inversa) 4x12-10...
Spinta corda 3x10
Estens. dietro la testa (1 man pesante) su scott 3xMax
Crunch inverso 5x15
Come vedete ci sono delle superserie. Sarei molto felice di ricevere pareri da esperti ragazzi!!
p.s. questa scheda è tarata su 3 wo a settimana, ma spesso vado 4 volte.. solo che ripetere la A) il giorno dopo la C) non lo vedo per niente bene dato che il dorso impegna anche i bicipiti, e riallenare i bicipiti il giorno dopo non ha senso!
Attendendo una pronta risposta e correzioni varie ringrazio chiunque mi aiuterà!
Commenta