principiante, situazione e consigli (già letti i thread in sticky)

**Leviatano89** · 03-06-2010, 18:51:30

ho il sospetto che tu abbia messo una foto leggermente grande... giusto un poco

**DelirivmCordia** · 03-06-2010, 18:57:33

la volevo mettere sotto spoiler :\

spe

**Leviatano89** · 03-06-2010, 19:02:08

ora già meglio

il cardio se lo fai post-wo non farlo negli altri giorni, 6 giorni a settimana di allenamento, tra cardio e pesi è un pò eccessivo, l'ho fatto io l'anno scorso quando avevo 10kg da perdere, non mi sembra che la tua situazione sia così grave, anche se è un termine che odio diciamo che "tonificando" con i pesi e una dieta corretta la situazione già migliorerà senza uccidersi su un tapis-roulant.

**DelirivmCordia** · 03-06-2010, 19:07:26

mah a dire la verità il cardio preferisco farlo un giorno a parte per campagne o al mare che su un tapis-roulant, però se è piu efficace dopo l'allenamento non c'è problema.

**Leviatano89** · 03-06-2010, 20:13:58

beh consumeresti più calorie quel giorno, ma sei comunque 84kg su 1.90, non è poi così tragica la situazione

la scheda va bene, "solita" ma efficace

**DelirivmCordia** · 03-06-2010, 20:22:34

per quanto riguarda i kg da metterci sopra devo regolarmi da solo per arrivare alla fine dell'ultima ripetizione dell' ultima serie distrutto? XD

**Leviatano89** · 03-06-2010, 20:27:25

all'incirca sì!

**DelirivmCordia** · 03-06-2010, 20:28:27

onestamente la vedi efficace come scheda da abbinare a cardio per perdere massa grassa senza distruggersi quei pochi muscoli che ho?

**DelirivmCordia** · 03-06-2010, 20:41:58

PS:

tra le tante cose un mio amico che fa palestra mi ha passato una sua vecchia scheda "starter", dicendomi di farla tutti i giorni per circa 2 mesi aggiungendo 40 minuti di tappeto dopo ogni sessione.

Come vi pare?

Ho provato a passargli quella che avevo trovato qui e mi ha detto che è una buona scheda ma sbaglierei quasi tutti gli esercizi...

Boh ditemi voi

**DelirivmCordia** · 04-06-2010, 17:22:09

oggi c'era un'altra istruttrice e mi ha fatto un'altra scheda, le ho detto che il mio scopo è innanzitutto dimagrire qualche kg (e per questo già faccio una low carb + 3 volte 1h=10km di corsa a settimana) più quando vado in palestra una mezzoretta di tapis roulant, e poi di mettere su un pò di muscoli ma il mio scopo non è diventare enorme ma molto definito e armonioso, per capirci il mio ideale sarebbe questo:

La scheda che mi ha dato per ora (4 settimane, poi ha detto che me la cambia).

A Dorsali-Tricipiti
lat machine avanti 4x10
pulley machine stretto 4x10
hyperextension 4x12
single dorsal machine 4x10
pulley down 4x10
french press 4x10

B- Bicipiti-pettorali
bilanciere panca piana 4x10
apertura manubri 4x10
chest press 4x10
curl in piedi con bilanciere 4x10
manubri in piedi alternati 4x10

C Spalle-gambe
leg press 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf tsanding 4x10
alzate laterali in piedi 4x10
shoulder press 4x10
pectoral machine inversa 4x10

Alla fine di ogni seduta addome,
crunch normale 4x15
crunch laterale 4x15
parallele sollevamento gambe 3x15

che ve ne pare?

si adatta bene al mio scopo?

**Leviatano89** · 04-06-2010, 20:46:18

lo faccio a te questo discorso, ma è molto più generico, dato che discorsi del tipo "non voglio diventare enorme" si sentono tutti i giorni.

Per prima cosa, enormi non si diventa.
Per seconda cosa, qualsiasi fisico "definito e armonioso", dal modello mestruato di qualche rivista, al fighetto di Twilight, al nuotatore olimpionico, tutti questi si fanno il culo con i pesi.
Non si diventa "enormi" dall'oggi al domani, per diventare veramente enorme se sei fortunato ci vuole una decade, fai anche due, più una cura maniacale nella dieta e nell'integrazione e una devozione inumana.
Se sei fortunato invece, curando altrettanto bene l'alimentazione e l'allenamento, diventi come quello in foto. Ribadisco il se sei fortunato, perché c'è chi magari un obiettivo simile non lo raggiunge -sia per genetica sia per "mentalità" - c'è chi lo superererà in meglio.
Ma questo lo si vedrà tra molti molti anni, per avere un buon fisico ci vogliono almeno 2-3 anni, e in questi 3 anni devi dedicare te stesso a questo sporto. Il BB, o qualsiasi attività con i pesi fatti con uno scopo che non sia il semplice "tenersi in forma", è un'attività che occupa molto della tua vita, basta pensare alla cura che devi dare alla dieta.

Torno ancora una volta sul se sei fortunato. Se la fortuna -e la devozione- sono dalla tua, quel fisico lo raggiungerai, non c'è niente che una sana cazzuttaggine non possa battere. Se invece parti già con l'idea, mi alleno e alimento in modo "medio" perché non punti a diventare mr olympia, i risultati saranno altrettanto medi, e doppi i tempi per raggiungerli.

Questo per dire, mangia e spingi, che per perdere i muscoli acquisiti duramente, se mai saranno troppi, ci vuole un attimo.

p.s. quella scheda, oltre ad essere fatta male, non è l'ideale se hai cominciato da poco, molto meglio la prima che hai postato.

**DelirivmCordia** · 04-06-2010, 20:56:32

puoi spiegarmi perchè è fatta male? così comincio ad imparare qualcosa

Per quanto riguarda l'impegno più di 6 giorni a settimana non riesco a fare, la forza di volontà di certo non mi manca, mangiare ho cominciato a seguire una dieta passatami su dimagrimento.