Che differenza c'è nelle trazioni tra una presa in pronazione e una in supinazione a livello di coinvolgimento muscolare?Secondo voi quale è la presa migliore?
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"Non rimandare a domani ciò che si può mangiare oggi!"
...by Homer. -
La presa che ti da più potenza in questo esercizio è quella che ti permette un maggiore coinvolgimento del bicipite. Non a caso se le trazioni le fai con presa stretta e supina riesci ad alzare di pù e quindi maggiore carico, maggiore stimolo, maggiore crescita muscolare.
"E' certo che un uomo può fare ciò che vuole, ma non puo volere che ciò che vuole."
Shopenauer -
Originally posted by PANTERA
La presa che ti da più potenza in questo esercizio è quella che ti permette un maggiore coinvolgimento del bicipite. Non a caso se le trazioni le fai con presa stretta e supina riesci ad alzare di pù e quindi maggiore carico, maggiore stimolo, maggiore crescita muscolare.
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Per darti un'idea del coinvolgimento dei bicipiti nelle trazioni a presa stretta e supina basta ricordare il Post dove Sauron, che non allena direttamente i bicipiti ma usa anche tale tipo di trazione, diceva di aver provato una serie di Curl normali per i bicipiti; risultato: 55kg x 6reps!!!..
Originale inviato da Cris_RM:
Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...Commenta
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Nn solo,a mio avviso la possibilità di enfatizzare la fase negativa è maggiore e sollecita di meno il cingolo scapolo omerale cmq sottoposto a usura a lungo andare con presa in pronazione sia portyando la sbarra avanti che dietro la nuca.Originally posted by PANTERA
La presa che ti da più potenza in questo esercizio è quella che ti permette un maggiore coinvolgimento del bicipite. Non a caso se le trazioni le fai con presa stretta e supina riesci ad alzare di pù e quindi maggiore carico, maggiore stimolo, maggiore crescita muscolare.
<<<a me piace arrivare con la sbarra al petto...molti arrivano fino al mento...l'importante è che i gomiti siano totalmente addotti nella fase finale dell'esecuzione...come a spremere i tuoi dorsali >>>
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Originally posted by buldozer
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"LO CONOSCHI HA RIKI
-A.D.B.A. Registered-Commenta
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La miglior presa in assoluto è quella stretta e in supinazione in quanto vi è un maggior coinvolgimento dei bicipiti (non per niente è anche il miglior esercizio per gli stessi) ciononostante ho notato che passando poi ad una presa in pronazione la differenza di forza è notevole quindi suggerirei cicli con presa in supinazione e stretta e cicli con presa in pronazione alla larghezza delle spalle.
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Originally posted by ErikZ
La miglior presa in assoluto è quella stretta e in supinazione in quanto vi è un maggior coinvolgimento dei bicipiti (non per niente è anche il miglior esercizio per gli stessi) ciononostante ho notato che passando poi ad una presa in pronazione la differenza di forza è notevole quindi suggerirei cicli con presa in supinazione e stretta e cicli con presa in pronazione alla larghezza delle spalle.
ciaoOriginale inviato da Cris_RM:
Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...Commenta
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Esatto, anche per evitare problemi alle spalle....Originally posted by ErikZ
La miglior presa in assoluto è quella stretta
Ciauz....
"Se Hitler uccidesse tutti gli hardgainer il mondo si riempirebbe di muscoli"Commenta
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vedo che la pensiamo tutti allo stesso modo.
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non per nulla a me le trazioni a presa larga han disintegrato la spalla sinistra...Originally posted by giaga
Esatto, anche per evitare problemi alle spalle....
Ciauz....Living or dying we all feed the fireCommenta
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La presa supina secondo me è la migliore.
Ma anche una parallela mi piace molto (per variare ogni tanto).Commenta
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Anch'io trovo un ottimo esercizio le trazionei a presa inversa, però volevo puntualizzare che se non ricordo male Sauron esegue comunque delle serie specifiche per i bicipiti (credo faccia il curl di concentrazione con manubrio).Originally posted by Deep
Per darti un'idea del coinvolgimento dei bicipiti nelle trazioni a presa stretta e supina basta ricordare il Post dove Sauron, che non allena direttamente i bicipiti ma usa anche tale tipo di trazione, diceva di aver provato una serie di Curl normali per i bicipiti; risultato: 55kg x 6reps!!!..
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Grazie per le risposte.In questo ciclo di allenamento sto eseguendo le trazioni a presa prona alla lat machine, avevo lasciato stare quelle a presa supina perchè non mi trovavo bene con la presa( e le eseguivo alla sbarra 3 o 4 rip per serie senza sovraccarico), ma forse credo che riprenderò quelle in supinazione! Sapete le mie spalle sono un po' delicate!E poi mi avete convinto 
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...by Homer.Commenta
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