Ragazzi, ho provato a fare da solo una scheda d'allenamento per aumentare la massa muscolare..
Sono sicuro di aver sbagliato molte cose, non essendo esperto, per voi va bene?
Se vi interessa ho 17 anni, sono alto 1.77 e peso 63 kg, da sette mesi faccio palestra e ho preso solo 4/5 kiletti.
PETTO E TRICIPITI
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10-12
Croci manubri 2x10-12
Croci ai cavi 2x12-15
Push downai cavi alti 4x8
French press 3x8
Esercizio tricipiti su una macchina 2x12-15
DORSO + BICIPITI
Lat machine 4x8
Rematore 4x8
Pulley Basso 3x10
Lombare 4x10
Curl con manubri 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Arm curl machine 3x10
GAMBE
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Leg extension 2x12
Leg curl 2x12
Polpacci 4x10
SPALLE
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori su panca inclinata 3x10
Spinte verso l’alto 2x12
Macchina deltoidi posteriori 2x12
dove ho sbagliato? cosa posso togliere o aggiungere?
e i trapezi li faccio con le spalle o con il dorso?
Sono sicuro di aver sbagliato molte cose, non essendo esperto, per voi va bene?
Se vi interessa ho 17 anni, sono alto 1.77 e peso 63 kg, da sette mesi faccio palestra e ho preso solo 4/5 kiletti.
PETTO E TRICIPITI
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10-12
Croci manubri 2x10-12
Croci ai cavi 2x12-15
Push downai cavi alti 4x8
French press 3x8
Esercizio tricipiti su una macchina 2x12-15
DORSO + BICIPITI
Lat machine 4x8
Rematore 4x8
Pulley Basso 3x10
Lombare 4x10
Curl con manubri 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Arm curl machine 3x10
GAMBE
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Leg extension 2x12
Leg curl 2x12
Polpacci 4x10
SPALLE
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Alzate posteriori su panca inclinata 3x10
Spinte verso l’alto 2x12
Macchina deltoidi posteriori 2x12
dove ho sbagliato? cosa posso togliere o aggiungere?
e i trapezi li faccio con le spalle o con il dorso?
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