allenamento massa e definizione addominali

[andrjjj]

ciao a tutti raga! innanzitutto mi presento dato che sono nuovo, mi chiamo Andrea e sono di Ancona, faccio palestra da 5 anni ormai ed ho messo su una buona struttura muscolare...sono 175 e peso intorno ai 68 kg.
Quello che vorrei chiedervi è questo: vorrei definire la zona addominale..mi si vedono solamente gli addominali alti...in quelli bassi c'è uno strato di grasso che li copre....vorrei bruciare questo strato così da tirar fuori anche gli addominali bassi e dare l'effetto "tartaruga" però allo stesso tempo vorrei continuare a pompare i muscoli del resto del corpo...
avevo pensato di aggiungere 20 minuti di corsa dopo ogni allenamento con i pesi....è corretto?!?!
accetto volentieri qualsiasi suggerimento

[the_drifter]

se vuoi mettere massa non scolpirai l'addome

se scolpisci l'addome non metti massa.

semplice.

[andrjjj]

ma il fatto è che andrei anche bene solo che da seduto si vede quel cumuletto di grasso nell'addome basso che non mi piace per niente....e vorrei togliere solo quello....però allo stesso tempo non vorrei perdere la massa muscolare...mi basterebbe mantenerla...non aumentarla!

[RAYBAN]

se vuoi mettere massa non scolpirai l'addome

se scolpisci l'addome non metti massa.

semplice.

Generalmente è così che funziona
SALVO se uno è neofita o si riprende dopo una lunga pausa.

[andrjjj]

quindi per cercare un pò di definizione per l'addome non va bene fare un pò di corsetta dopo i pesi!?!?

[RAYBAN]

quindi per cercare un pò di definizione per l'addome non va bene fare un pò di corsetta dopo i pesi!?!?

Sì fa bene, ma per togliere la pancia serve la dieta soprattutto.

[andrjjj]

Sì fa bene, ma per togliere la pancia serve la dieta soprattutto.

ok quindi intanto inizio a fare 20 minuti di corsa dopo ogni allenamento di pesi...poi per la dieta non vorrei una cosa molto dettagliata...mi basta orientativamente...ditemi gli alimenti che dovrei limitare magari ...

[Kowalskj]

ok quindi intanto inizio a fare 20 minuti di corsa dopo ogni allenamento di pesi...poi per la dieta non vorrei una cosa molto dettagliata...mi basta orientativamente...ditemi gli alimenti che dovrei limitare magari ...

Diete da zero non se ne fanno ed inoltre questa sarebbe la sezione sbagliata, posta in dieta ciò che normalmente mangi con le grammature ( e i grassi!) e te la sistemeranno appena possibile

Ciao

[Leviatano89]

scusate ma è anche semplice arrivarci...

Allenamento da massa-> dieta ipercalorica, surplus calorico

Allenamento da definizione -> dieta ipercaloria o comunque deficit calorico grazie anche al cardio.

Non sono in contrasto le due cose? Mangi 300 calorie in più per fare massa e poi ne bruci 400 su una ciclette? Direi anche no
A 68kg su 1.75cm lascerei perdere l'addome e le "linee guida" di una dieta, farei una dieta pulita e vedrai la situazione migliora.

[Senpai]

scusate ma è anche semplice arrivarci...

Allenamento da massa-> dieta ipercalorica, surplus calorico

Allenamento da definizione -> dieta ipercaloria o comunque deficit calorico grazie anche al cardio.

Non sono in contrasto le due cose? Mangi 300 calorie in più per fare massa e poi ne bruci 400 su una ciclette? Direi anche no
A 68kg su 1.75cm lascerei perdere l'addome e le "linee guida" di una dieta, farei una dieta pulita e vedrai la situazione migliora.

Volevi dire IPO e ti e' scappato IPER o intendevi IPER per poi creare il deficit ?

[andrjjj]

si ma infatti io non voglio mettermi a fare nessuna dieta dettagliata con grammature ecc...volevo solo sapere a grandi linee magari cosa si intende per dieta pulita....evitare i grassi...i dolci...diminuire i carboidrati...mangiare meno la sera....ste cosette qua mi serviva sapere...anche perchè cmq è solo quel piccolo strato di grasso nel basso addome da mandar via...non devo dimagrire 10 kg!

[Leviatano89]

Volevi dire IPO e ti e' scappato IPER o intendevi IPER per poi creare il deficit ?

si ho sbagliato, intendevo IPO o al massimo normo... con tutte quelle sigle non ho capito più niente

[Kowalskj]

si ma infatti io non voglio mettermi a fare nessuna dieta dettagliata con grammature ecc...volevo solo sapere a grandi linee magari cosa si intende per dieta pulita....evitare i grassi...i dolci...diminuire i carboidrati...mangiare meno la sera....ste cosette qua mi serviva sapere...anche perchè cmq è solo quel piccolo strato di grasso nel basso addome da mandar via...non devo dimagrire 10 kg!

E che vuoi che ti diciamo evita dolci, alcolici e schifezze ma questo lo saprai gia; per i grassi non si evitano se non queli non buoni; la sera evita i carboidrati se non ti alleni ; a pranzo sughi semplici e niente fritture...di piu non saprei che dirti, secondo me non sembra un approccio proprio valido poi fai tu!

[andrjjj]

E che vuoi che ti diciamo evita dolci, alcolici e schifezze ma questo lo saprai gia; per i grassi non si evitano se non queli non buoni; la sera evita i carboidrati se non ti alleni ; a pranzo sughi semplici e niente fritture...di piu non saprei che dirti, secondo me non sembra un approccio proprio valido poi fai tu!

ecco grazie mille mi servivano queste linee guida....delle dritte generali sullo stile di vita....come il dormire un tot di ore...bere molto...ste cosette qua

[Leviatano89]

non esistono le "cosette", ma esistono queste:

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