Dolori alla spalla, che allenamento improntare?

[karmakoma]

Premesso che ho già l'appuntamento dall'ortopedico, però in linea generale che tipo di allenamento potrei improntare per non far "morire" gli altri muscoli?

Al momento ho escluso:
Shoulder press
lento con bilanciere
lento con manubri
alzate laterali pesanti ed eseguite di slancio
tirate al mento.
Lento dietro
lat machine

Si invece a:
alzate laterali (movimento controllato) (magari ai cavi)
abbinate ad esercizi di rotazione esterna della scapola, preferibilmente con elastici

SIccome accuso molto con taluni esercizi per il petto, che esercizi per potrei continuare a fare?

Inoltre sono consigliati i movimenti di trazione invece che quelli di spinta? (volessi allenare bicipiti e dorso per es. 'posso mantenere secondo voi Trazioni in sparra con qualsiasi tipo di presa, rematori vari?)

accetto consigli, grazie!

[Yuri]

veramente prima di darti dei suggerimenti bisognerebbe sapere la diagnosi... i problemi alle spalle mica sono tutti uguali.
io per esempio mi ero fatto male a tutte e due le spalle, però mi dava pena la panca col bilanciere mentre con i manubri non avevo problemi, mi davano pena le tirate al mento mentre il lento e le alzate frontali e laterali non mi davano problemi, non potevo fare le croci panca inclinata mentre potevo fare quelle panca piana... non è così semplice la questione!

[cavallofurioso]

veramente prima di darti dei suggerimenti bisognerebbe sapere la diagnosi... i problemi alle spalle mica sono tutti uguali.
io per esempio mi ero fatto male a tutte e due le spalle, però mi dava pena la panca col bilanciere mentre con i manubri non avevo problemi, mi davano pena le tirate al mento mentre il lento e le alzate frontali e laterali non mi davano problemi, non potevo fare le croci panca inclinata mentre potevo fare quelle panca piana... non è così semplice la questione!

direi fondamentale,solitamente ci sono squilibri tra intra ed extrarotatori dell'omero,quindi a volte la debolezza della cuffia dei rotatori,che insieme ai loro tendini si occupa di "fissare" la testa dell'omero nella fossa glenoidea della scapola,porta a delle infiammazioni..ma ovviamente aspetta il resoconto dell'ortopedico

[pricolico]

direi fondamentale,solitamente ci sono squilibri tra intra ed extrarotatori dell'omero,quindi a volte la debolezza della cuffia dei rotatori,che insieme ai loro tendini si occupa di "fissare" la testa dell'omero nella fossa glenoidea della scapola,porta a delle infiammazioni..ma ovviamente aspetta il resoconto dell'ortopedico

[karmakoma]

Allora mi sa che fino al 15 (data della visita) farò solo cosette leggere e niente spalle...

GIusto per la ri-cronaca, il dolore è sulla spalla destra e si avverte solo sotto sforzo (flessioni, panca piana) , oppure a braccio piegato se sollevo il gomito oltre i 90 gradi, ad altezza orecchio, o in rotazione a braccio disteso di fronte con pugno chiuso spostando lateralmente il pugno da posizione frontale fino a dietro la spalla

Dolore simile a lama di coltello, il tutto capitato dopo un allenamento piuttosto intenso...spero non sia nulla di grave ...il braccio cmq lo muovo senza troppi problemi.

[Yuri]

ma sei stato un pò a riposo o non ti sei fermato per niente?

[karmakoma]

ma sei stato un pò a riposo o non ti sei fermato per niente?

guarda ho fatto 7/8 giorni senza sollevare pesi e solo un po' di spinning (2 volte a settimana)

Non ho rpeso alcun antiinfiammatorio (NON SAPENDO SE è DI NATURA INFIAMMATORIA IL DOLORE).

di fatto ora ho il controllo annuo al ginocchio (avendo un menisco messo non proprio al top) e già che ci sono mi faccio visitare anche la spalla, nel mentre questo è quanto posso dire...

[Leviatano89]

molto probabilmente, o è un infiammazione al sovraspinato o al sottospinato...