Ciao
Volevo chiedere un aiuto per cambiare la scheda.
Possiedo:
-una panca(di questo tipo:http://www.giwafitness.it/data/runti...29F346x320.jpg)
-lat machine
-panca romana
-due manubri da 10Kg e due da 4Kg
Sono alto 1,74cm e peso 60Kg
Per adesso ho seguito questa scheda:
unedì
PETTO
FLESSIONI(sostituite alle distensioni su piana per assimetria petto) (4XMAX)
DISTENSIONI PANCA PIANA CON MANUBRI (4X8)
CROCI SU PANCA PIANA (3X12)
TRICIPITI
FRENCH PRESS (4X8)
ESTENSIONI DA SEDUTO CON BILANCIERE (3X12)
Mercoledì
GAMBE
SQUAT (5X6)
AFFONDI IN AVANTI CON BILANCIERE (4X8)
LEG EXTENSION (3X12)
GOOD MORNING (4X8)
SPALLE
DISTENSIONI CON BILANCIERE AVANTI SEDUTO(4X6)
TRAZIONI AL MENTO CON BILANCIERE (4X8)
ALZATE LATERALI(4X8)
Venerdì
DORSALI
REMATORE CON BILANCIERE (4X6)
REMATORE CON BILANCIERE A CEDIMENTO (3X3)
REMATORE CON MANUBRIO (3X8)
TRAZIONI ALLA LAT M. AVANTI (3X12)
ALZATE A 90° (4X12)
SCROLLATE MANUBRI (4X10)
BICIPITI
CURL(4X8)
FLESSIONI ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI (3X12)
Questa dovrebbe essere quella nuova(ho aggiunto piccole modifiche ad una trovata in un post in rilievo):
Petto-Tricipiti-Delt. Front.-Lat.
Pullover 4x8 90"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Dorso-Bicipiti-Delt. Post.
Stacchi 4x6 (tensione continua) 120"
Rematore Bilanciere Inverso 4x6 90"
Rematore Manubri 4x6 90"
Rematore a T 4x8 90"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate Bilanciere 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanciere 3x8 90"
Curl Manubri Alternato su panca ad 80° 3x12 60"
Gambe
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg Ext 3x10 90"
Leg Curl Sdraito 4x6 60"
Per i pettorali non faccio le distensioni con il bilanciere a causa di una leggera assimetria nelle dimensioni del petto.
Secondo voi va bene?
Volevo chiedere un aiuto per cambiare la scheda.Possiedo:
-una panca(di questo tipo:http://www.giwafitness.it/data/runti...29F346x320.jpg)
-lat machine
-panca romana
-due manubri da 10Kg e due da 4Kg
Sono alto 1,74cm e peso 60Kg
Per adesso ho seguito questa scheda:
unedì
PETTO
FLESSIONI(sostituite alle distensioni su piana per assimetria petto) (4XMAX)
DISTENSIONI PANCA PIANA CON MANUBRI (4X8)
CROCI SU PANCA PIANA (3X12)
TRICIPITI
FRENCH PRESS (4X8)
ESTENSIONI DA SEDUTO CON BILANCIERE (3X12)
Mercoledì
GAMBE
SQUAT (5X6)
AFFONDI IN AVANTI CON BILANCIERE (4X8)
LEG EXTENSION (3X12)
GOOD MORNING (4X8)
SPALLE
DISTENSIONI CON BILANCIERE AVANTI SEDUTO(4X6)
TRAZIONI AL MENTO CON BILANCIERE (4X8)
ALZATE LATERALI(4X8)
Venerdì
DORSALI
REMATORE CON BILANCIERE (4X6)
REMATORE CON BILANCIERE A CEDIMENTO (3X3)
REMATORE CON MANUBRIO (3X8)
TRAZIONI ALLA LAT M. AVANTI (3X12)
ALZATE A 90° (4X12)
SCROLLATE MANUBRI (4X10)
BICIPITI
CURL(4X8)
FLESSIONI ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI (3X12)
Questa dovrebbe essere quella nuova(ho aggiunto piccole modifiche ad una trovata in un post in rilievo):
Petto-Tricipiti-Delt. Front.-Lat.
Pullover 4x8 90"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Dorso-Bicipiti-Delt. Post.
Stacchi 4x6 (tensione continua) 120"
Rematore Bilanciere Inverso 4x6 90"
Rematore Manubri 4x6 90"
Rematore a T 4x8 90"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate Bilanciere 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanciere 3x8 90"
Curl Manubri Alternato su panca ad 80° 3x12 60"
Gambe
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg Ext 3x10 90"
Leg Curl Sdraito 4x6 60"
Per i pettorali non faccio le distensioni con il bilanciere a causa di una leggera assimetria nelle dimensioni del petto.
Secondo voi va bene?
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