Scheda per tutta l'estate?

**Kowalskj** · 02-06-2010, 23:09:10

Senza conoscere la scheda non si puo dire, però una scheda per 2 mesi gia fatti piu altri 3 mesi mi sembra esagerato, appena puoi postala e te la corregeranno

**Anonim|_|s** · 03-06-2010, 18:28:05

Ecco la scheda:

RISCALDAMENTO
Cyclette\Tapis rouland 10 minuti
A
Pectoral machine 3x12
Chest press orizzontale 3x12
Lento dietro con manubri 3x12
Tirate al mento impugnaura stretta 3x12
Scrollate spalle (no rotazione) 3x12
Bicipiti con bilanciere 3x12
Curl a martello 3x12
Addominali a piacere 3xMAX
B
Lat machine dietro 4x10
Pulley 3x12
Rowing machine 3x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Tricipiti ai cavi doppio 3x12
Tricipiti con manubrio 3x12
Addominali a piacere 3xMAX
RECUPERO
60\80

**roby-mat** · 03-06-2010, 19:07:45

A mio avviso la scheda va cambiata nel corso dei mesi...2 mesi ci potrebbe stare ma 5 mmmhhhh...
il mio trainer mi cambia la scheda ogni 5/6 settimane per dar nuovi stimoli ai muscoli però io faccio anche MMA e non sò se questo influenzi o meno però 5 mesi è veramente troppo...
Aspetta i consigli di gente più esperta però penso che ti dicano la stessa cosa...

**Kowalskj** · 03-06-2010, 19:48:45

Non sono espertissimo ma anche io posso dirti che la scheda è pessima sia per gli esercizi inseriti che per serie/ripetizioni.
Cerca nei tread in nota, dovrebbe essercene uno di schede per neofiti, prendine una che ti piace e fai quella; al massimo, se qualche esercizio non ti piace la posti e sicuramente te la correggeranno

**DyD_1974** · 04-06-2010, 00:41:21

ma dove hanno imparato a fare le schede certa gente!!!! Ma porka miseria mi fai una scheda oscena come esercizi e ci butti dentro anche lento e lat dietro che sono potenzialmente molto pericolose?

**Anonim|_|s** · 04-06-2010, 10:24:07

Perche lat machine dietro e Lento dietro con manubri sono pericolosi? sono gli esercizi dove utilizzo il carrico più alto per me, sono pericolosi per cosa?
Sai che farei? farei iscrivere qui il mio istruttore per dargli una lezione, ma....
Però è strano che non riesca a farmi una scheda decente, cioè saranno 20 anni che fà l'istruttore.

**Kowalskj** · 04-06-2010, 11:17:51

Originariamente Scritto da Anonim|_|s Visualizza Messaggio

Perche lat machine dietro e Lento dietro con manubri sono pericolosi? sono gli esercizzi dove utilizzo il carrico più alto per me, sono pericolosi per cosa?
Sai che farei? farei iscrivere qui il mio istruttore per dargli una lezione, ma....
Però è strano che non riesca a farmi una scheda decente, cioè saranno 20 anni che fà l'istruttore.

Nenache io li trovo chissà quanto pericoloso, la lat poi.

I motivi possono essere molteplici, può essere incompetente, essere rimasto a 20 anni fa come tecniche d'allenamento, non aver voglia di impegnarsi con i ragazzi della palestra facendo schede serie in cui deve però anche spiegare gli esercizi, ecc ecc

Farlo iscrivere no, però potresti portargli una delle schede di cui sopra ti dicevo per fargliela controllare e vedere che dice...magari ha una spiegazione valida

**Anonim|_|s** · 04-06-2010, 17:33:52

Vabbe dai mi hai convinto, gli porterò la scheda impostata da Levitano89, anche se non mi sembra una cosa educata da fare, cioè e come dirgli che non mi fido di lui

, mi dovesse cacciare è colpa tua

**Leviatano89** · 04-06-2010, 17:50:00

il lento dietro e la lat machine dietro sono "pericolosi" perché la cuffia, da semplice assistente, come nei corrispettivi davanti, in questi casi entra direttamente in azione, con il piccolo problema che se fai lento dietro con 50kg, esempio, vanno a sollevarlo anche i rotatori in modo molto più diretto, che sul davanti.
La lat dietro molto meno, ma se usi il carico più alto in quest'esercizio, mi sa che qualcosa non quadra.

**Anonim|_|s** · 04-06-2010, 18:33:20

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

il lento dietro e la lat machine dietro sono "pericolosi" perché la cuffia, da semplice assistente, come nei corrispettivi davanti, in questi casi entra direttamente in azione, con il piccolo problema che se fai lento dietro con 50kg, esempio, vanno a sollevarlo anche i rotatori in modo molto più diretto, che sul davanti.
La lat dietro molto meno, ma se usi il carico più alto in quest'esercizio, mi sa che qualcosa non quadra.

In che senzo?

Sai ora che ci penso mi sono accorto di un movimento della spalla che riesco a fare stranamento, non sò spiegarlo, dopo vedo se riesco a riprenderlo con la videocamera...

**Leviatano89** · 04-06-2010, 19:45:36

nel senso che se carichi di più in un movimento che pone tutti i muscoli in condizione di spingere male, vuol dire che spingi ancora peggio negli altri esercizi.

**Anonim|_|s** · 04-06-2010, 22:34:27

Ok, vediamo con la tua scheda (http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html) come và a finire, la inizierò a partire da questo lunedì...

p.s. levi mentre che sei entrato nella discussione, ne aprofitto per chiederti se hai MSN o comunque qualche programma\servizzio per parlare istantaneamente, te lo chiedo perchè sei molto in gamba, e quindi se dovrei avere qualche piccolo dubbio...

**Anonim|_|s** · 22-06-2010, 19:00:30

Rieccomi, ne è passato di tempo... finalmente mi hanno fatto una nuova scheda, ve la posto per vedere i vostri pareri a riguardo:

Riscaldamento
10 minuti Cyclette\Tapis roulant o 5+5

A
Pectoral machine 3x12
Distensioni su panca orizzontale 4x8
Croce su panca alta 3x8
Pull over 3x10
Bicipiti con bilanciere angolato 4x8
Panca scott con bilanciere angolato impugnatura stretta 3x10
Addominali al suolo soll. spalle 3xMAX

B
Lento dietro con manubri 4x8
Alzata laterale con manubri 4x10
Alzate frontali impugnatura a martello 3x10
Tirate al mento impugnatura stretta 4x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Addominali al suolo soll. spalle 3xMAX

C
Lat machine dietro 3x12
Lat machine impugnatura inversa 4x8
Pulley 4x8
Rowing machine 3x12
Tricipiti hai cavi doppio 4x8
Tricipiti con manubrio 3x10
Addominal al suolo soll. spalle 3xMAX

non mi convingono molto gli addominali