Pareri su scheda allenamento 3 split..pls

[bishop90]

Salve ragazzi volevo un parere su questa scheda da utilizzare fino a fine luglio...

Lunedì SPLIT A (DORSO-BICIPITI)
- Lat avanti 4x10 2'
- rematore con bilanciere 4x5 rec 90"
- pulley 4x8 rec 1'30''
- pull-down a braccia tese 3x10 rec 60''
- alzate busto a 90° 3x8 60"
- scrollate con manubri 4x12 60"
- curl bilanciere 4x8 rec 1'30''
- Concentrato 3x10 rec -60''
- cardio 30'

Mercoledì SPLIT B (PETTO-TRICIPITI-SPALLE)
- panca piana 5x5 rec 2'
- Panca 30° manubri 4x10 90''
- croci panca piana 3x10 rec 60''
- lento avanti con bilanciere controllato 4x8 rec 1'30''
- alzate laterali 3x10 rec 60''
- french press 4x8 rec 1'30''
- spinte in basso al cavo 3x10 rec 60''
- cardio 30'

Venerdì SPLIT C (GAMBE-ADDOME)
-Pressa 4x8 120"
-Affondi manubri 3x8 90"
-Leg ext 3x10 90"
-Leg curl 4x6 60"
-calf machine 4x20 60"
-crunch + sovraccarico 5x10 60"
-crunch inversi 4x12
-obliqui con manubrio 4x15 ( 15 per ogni lato )
-plunk 4xmax
-cardio 30"


tanto per..sono in un periodo ipocalorico...squat e stacchi mancano per mia volontà ...Spero che non faccia tanto skifoz dai...
Grazie a tutti

[bishop90]

Ragazzi da qualche parte ho letto che quando nessuno risponde o la scheda è buona oppure fa talmente schifo che nessuno ci vuol mettere mano ahah...potreste almeno dormire questo grazie ahah

[bishop90]

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