Tabella Allenamento

[LolloAltis]

Ciao a tt, pratico palestra da 3 mesi, fino ad ora tt i gg, ma penso ke sia meglio farla 3 volte a sett, giusto?! Qst è la mia tabella, ke ne pensate?! Grazie

GIORNO 1: PETTO - SCHIENA

PANCA ORRIZONTALE
PANCA INCLINATA
SPINTE MANUALI PANCA ORRIZONTALE
APERTURE MANUALI PANCA INCLINATA

STACCHI DA TERRA
LAT MACHINE AVANTI
PULLEY

CRUNCH
CRUNCH INVERSO

GIORNO 2: TRICIPITI – BICIPITI

DISTENSIONI BILANCERE PANCA STRETTA
FRENCH PRESS
PUSH DOWN

CURL BILANCERE
CURL MANUALI PANCA INCLINATA
PANCA SCHOOT

SIT UP
SIT UP INVERSO
ALZATE DI GAMBE IN SOSPENSIONE

GIORNO 3: SPALLE - GAMBE

LENTO AVANTI
SCHOULDER IMPUGNATURA AVANTI
ALZATE LATERALI
APERTURE 90°

SQUATT
PRESSA
MEZZI STACCHI GAMBE PIEGATE BILANCERE

CRUNCH OBLIQUO
SIDE BEND 45°

[sienaclub69]

Ciao, per cominciare lo splittaggio non mi piace.
Addominali tutti i wo non ti servirà a molto.

I fondamentali ci sono ma completa la scheda con serie e ripetizioni.

[LolloAltis]

Inserisco d nuovo la scheda completa d serie e ripetizioni:

GIORNO 1: PETTO - SCHIENA


PANCA ORRIZONTALE 5X5
PANCA INCLINATA 3X6/8
SPINTE MANUALI PANCA ORRIZONTALE 3X6/8
APERTURE MANUALI PANCA INCLINATA 3X8/10


STACCHI DA TERRA 5X5
LAT MACHINE AVANTI 3X6/8
PULLEY 3X6/8


CRUNCH
CRUNCH INVERSO


GIORNO 2: TRICIPITI – BICIPITI


DISTENSIONI BILANCERE PANCA STRETTA 5X5
FRENCH PRESS 3X6/8
PUSH DOWN 3X8/10


CURL BILANCERE 5X5
CURL MANUALI PANCA INCLINATA 3X6/8
PANCA SCHOOT 3X8/10


SIT UP
SIT UP INVERSO
ALZATE DI GAMBE IN SOSPENSIONE


GIORNO 3: SPALLE - GAMBE


LENTO AVANTI 5X5
SCHOULDER IMPUGNATURA AVANTI 3X6/8
ALZATE LATERALI 3X8/10
APERTURE 90° 3X10/12


SQUATT 5X5
PRESSA 3X6/8
MEZZI STACCHI GAMBE PIEGATE BILANCERE 3X6/8


CRUNCH OBLIQUO
SIDE BEND 45°


Cmq allora ke splittaggio m consigli?! Mentre gli addominali qnd è meglio farli?! 1 gg apposito sl x loro?! Grazie