mi son rotto lo scafoide

[DIA power]

allora....mi sono rotto la scafoide tarsale (un ossicino del piede per intenderci) a causa di un bel "volo" in moto....mi tocca tenere il gesso per almeno 25 gg....
appena me lo toglieranno avrò un tutore da tenere per un bel pezzo, durante il quale sicuramente le gambe non potrò allenarle (bello schifo) ...
questo cmq non mi toglierà la voglia di andare in palestra e volevo un parere su "come potrei sostituire il wo delle gambe".
il mio allenamento tipico è diviso in 3 splittaggi:

A:Petto-bicipiti
B:Gambe
Corso-Spalle-tricipiti

A=lunedì B=mercoledì C=venerdì
martedì giovedì e sabato cardio..oltre a quello dopo i pesi

aspetto qualche consiglio stare fermo per metà estate non è un idea che mi piace molto

[Utor]

Io direi:
LUN Petto Addome
MER Schiena Bicipiti
VEN Spalle Tricipiti

[DIA power]

il petto da solo? mmmmmmmmmmm

[salsa]

io direi riposa e riprendi, 25 giorni fermo non ti succede nulla ......

[DIA power]

dici di saltare solo gambe o anche il resto?
comunque i 25 gg sono quelli che faccio col gesso perciò anche volendo non riuscirei ad andare in palestra
è il post-gesso che durerà più o meno un mesetto (tutore fino al ginocchio) ed è in quel periodo che avevo il dubbio con che cosa cambiare

[Utor]

il petto da solo? mmmmmmmmmmm

Si, in genere le gambe si fanno da sole ma tu non le puoi fare, e poi non è da solo...c'è l'addome. Potresti fare anche:
petto-addome
schiena
spalle braccia

ma io persoalmente preferisco far lavorare i bicipiti dopo la schiena quando sono già belli cotti.

[salsa]

riposa senza far nulla, controlli quello che magni, molti ex richiedono stabilità a mio avviso con un piede fuori uso diventa difficile.....meglio aspettare, almeno io farei cosi non dovendo gareggiare ecc.

[Utor]

riposa senza far nulla, controlli quello che magni, molti ex richiedono stabilità a mio avviso con un piede fuori uso diventa difficile.....meglio aspettare, almeno io farei cosi non dovendo gareggiare ecc.

Mi permetto di dissentire, è vero si che molti esercizi richiedono stabilità ma quasi tutti quelli che si fanno in piedi contemplano varianti da seduto...
inoltre in due mesi rischi di perdere parecchio.

[salsa]

Mi permetto di dissentire, è vero si che molti esercizi richiedono stabilità ma quasi tutti quelli che si fanno in piedi contemplano varianti da seduto...
inoltre in due mesi rischi di perdere parecchio.

si perde e, anche se ci sono alternative con ex da seduto poi però dovra pur dare stabilità al movimento (es leg drive panca), certo se usa pesi relativamente bassi potrebbe andare, ma se poi sbaglia e da maggiore pressione aggravando il suo problema, allora si che da 2 mesi rischia di passare a 3........cmq sono ipotesi io farei cosi.....poi ovvio che nessuno nega di allenarsi....ma onestamente anche se perde dopo 2 mesi di stop, non credo che impiegherà tanto a recuperare.

[DIA power]

naturalmente userò pesi relativamente bassi e da posizioni supine o sedute e non stando in piedi....anche i medici mi hanno consigliato pian piano di riprendere a fare un po di esercizio...magari per il cardio farò cyclette che non provoca traumi all'articolazione del piede (a parte il movimento rotatorio che dovrei riuscire a recuperare in un mesetto) e tirando giù i pesi....andrò sotto il 50 % del massimale