piccolo aiuto per variare scheda

[bilancia]

A
PETTO TRICIPITI

1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata manubri 3X8
4)Croci manubri 2x12
1)french press 4x6
2)push down 3x12

B
Dorso-Bicipiti

1)Latmachine avanti 4x6
2)Pulley basso 3X10
3)rematore cavi 3X12
1)bicipiti panca scott 3X8
2)curl ai cavi 3X12


C
Spalle-Gambe

1)pressa 4x6
2)leg expension 3x8
3)setting calf 3x12
1)lento avanti manubri 4x6
2)Alzate laterali 3x12
1)add. varii

seguivo questa scheda fatta da me,è leggera ma su di me funziona,con allenamenti più pesanti non ho avuto nessun risultato.

ora ho solo bisogno di un'aiuto per variare la scheda senza stravolgere ovviamente..seguendo i post guida sono arrivato a questa conclusione

A
PETTO TRICIPITI

1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata sbarra 3X8
4)Croci ai cavi 3x12
1)parallele/push down4x6
2)push alternato/push corda 3x12

B
Dorso-Bicipiti

1)Latmachine dietro / trazioni presa inversa 4x6
2)Pulley alto 3X10
3)rematore manubrio3X12
1)curl bilanciere 3X8
2)curl bicipiti 3X12


C
Spalle-Gambe

1)affondi/pressa 4x6
2)leg expension x8
3)setting calf 3x12
-riscaldamento-
1)arnold press 4x6
2)Alzate 90 3x12
1)add. varii

ho cambiato solo gli esercizi...dove ce ne sono 2 vuoldire che non so quale scegliere magari datemi un consiglio

[bilancia]

so che mancano i fondamentali come trazioni e squat ma preferisco non farli per adesso

[dAvideee]

A
PETTO TRICIPITI

1)Panca piana 4x6
2)Panca inclinata sbarra 10 8 6
4)Croci ai cavi 3x12
1)french press 4x6
2)push down 3x12
B
Dorso-Bicipiti

stacco 4x4
trazioni 4xmax
rematore bil 4x6
lat machine presa supina 3x8
pulley basso 3x10
curl in piedi 10 8 6 4
curl concentrato 3x10



C
gambe spalle


squat 4x6
affondi 3x8
leg curl 4x8
leg exte 3x10
calf seduto 3x15

lento avanti 10 8 6 4
tirate al mento 3x8
alzate 90 3x10
alzate laterali ai cavi 3x12
add vari


non so perchè non vuoi fare gli esercizi fondamentali che poi sono quelli i più importanti ... vedi se ti piace così cmq

[bilancia]

la tua non è una brutta scheda.. ma è un po pesante x me

trazioni e squat non li faccio perchè

trazioni ne faccio una massimo due

squat il mio istruttore me lo sconsiglia in quanto ancora sono principiante e molto esile..(peso 55)

anche senza questi due esercizi sono cresciuto...aspetto di mettere qualche altro chilo e poi magari li farò pure io

[dAvideee]

basta che non esageri con il peso all'inizio devi imparare l'esecuzione corretta

in alternativa alle trazioni fai la lat machine e prova ad arrivare a fare i kg corrispondenti al tuo peso poi fai le trazioni anche ne fai 4 o 5 nn fa niente magari invece di fare 4 serie ne fai 5
s e è troppo pesante il giorno del dorso togli la lat presa supina e fai soltanto le trazioni o la lat avanti

[bilancia]

basta che non esageri con il peso all'inizio devi imparare l'esecuzione corretta

in alternativa alle trazioni fai la lat machine e prova ad arrivare a fare i kg corrispondenti al tuo peso poi fai le trazioni anche ne fai 4 o 5 nn fa niente magari invece di fare 4 serie ne fai 5
s e è troppo pesante il giorno del dorso togli la lat presa supina e fai soltanto le trazioni o la lat avanti

gli stacchi ho deciso che inzierò a farli dalla prossima scheda..

per le trazioni forse dovrei riuscirne a farne 4 XD
peso 55 e faccio 45 di lat


in questo periodo però aumentare i carichi e difficilissimo sarà il caldo?!?

[khaos]

le trazioni se mai le fai mai le impari...io ti direi di lasciar perdere la lat e concentrarti sulle trazioni, http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-trazioni.html qui trovi discussioni interessanti per migliorarle (dai un occhio al metodo Ladder)

edit. allenerei le gambe da sole e le spalle o un quarto giorno o il giorno del petto con meno volume

[dAvideee]

io pure ne facevo 4 5 gia dalla volta dopo sono riuscito a salire di reps


come ha detto khaos mai le fai mai le impari!

[bilancia]

le trazioni se mai le fai mai le impari...io ti direi di lasciar perdere la lat e concentrarti sulle trazioni, http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-trazioni.html qui trovi discussioni interessanti per migliorarle (dai un occhio al metodo Ladder)

edit. allenerei le gambe da sole e le spalle o un quarto giorno o il giorno del petto con meno volume

perchè sei contrario a gambe e spalle??

io mi trovo bene in questa split

comunque mi avete convinto..inseriro dalla prossima scheda le trazioni

[khaos]

perchè sei contrario a gambe e spalle??

io mi trovo bene in questa split

comunque mi avete convinto..inseriro dalla prossima scheda le trazioni

a me non piace perchè le gambe sono un gruppo muscolare molto impegnativo da allenare per la presenza di multiarticolari (es.squat) che stressano notevolemente il fisico; quindi dopo aver fatto una sessione decente di gambe io non riuscirei ad allenare adeguatamente le spalle.

anche per non richiamare le spalle ad ogni sessione, io preferisco fare un military non troppo pesante dopo il petto dove sono già belle cotte e qualche alzata laterale e le alzate a 90° nella sessione del dorso.

edit. sto vedendo ora che tu fai proprio poco per le gambe, e i calf sono meno di un riscaldamento

[Louis90]

la lat la potresti usare dopo le trazione per sfinire il dorso

[Manx]

55kg x quanti cm? età? La scheda, non l'ho guardata , ma a prima vista mi sembra che sia eccessiva per un neofita...

edit: ho guardato il diario. Sei sottopeso...170cm x 55kg, mia sorella pesa di piu' (ed è magra). Lascia stare un allenamento come quello postato, lavora in full facendo i fondamentali (panca, squat, lento, trazioni, stacco e qualche complementare) e soprattutto MANGIA.

[Cris_RM]

...cos'è questa fesseria che lo squat non lo fai perchè sei troppo esile? SI può fare anche col bastone della scopa se è per questo.

Concordo con Manx sei in una fase in cui troppi esercizi nemmeno ti servono, anzi...

P.S:
Sei molto leggero per cui le trazioni è ora di metterle in cantiere e necessitano di un esercizio specifico se no prima che arrivi con la Lat campa cavallo...

[bilancia]

55kg x quanti cm? età? La scheda, non l'ho guardata , ma a prima vista mi sembra che sia eccessiva per un neofita...

edit: ho guardato il diario. Sei sottopeso...170cm x 55kg, mia sorella pesa di piu' (ed è magra). Lascia stare un allenamento come quello postato, lavora in full facendo i fondamentali (panca, squat, lento, trazioni, stacco e qualche complementare) e soprattutto MANGIA.

Ma l'allenamento funziona..al massimo ci aggiungo i fondamentali dalla prossima scheda..

[bilancia]

...cos'è questa fesseria che lo squat non lo fai perchè sei troppo esile? SI può fare anche col bastone della scopa se è per questo.

Concordo con Manx sei in una fase in cui troppi esercizi nemmeno ti servono, anzi...

P.S:
Sei molto leggero per cui le trazioni è ora di metterle in cantiere e necessitano di un esercizio specifico se no prima che arrivi con la Lat campa cavallo...

non è una fesseria me l'ha detto il mio istruttore...ora non ricordo la sua spiegazione ma mi ha consigliato di evitarlo al momento..