3 split?

**Deep** · 04-04-2002, 14:59:04

Originally posted by Zio
quando arrivo "in alto" contraggo e mi concentro su dorsale e delt posteriore...stop di circa 1 secondo(anche meno e poi giù in maniera controllata.
Il braccio nn deve rimanere a penzoloni,stoppati prima che l'articolazione della spalla sia totalmente estesa e mantieni in tensione il dorsale...dopo le prime 2-3 volte di pratica vedrai che dà grandi soddisfazioni come esercizio

Basta così Zio... il dito mi fa male..

**arabafenice** · 04-04-2002, 15:26:23

A
stacco 2x6-8
pressa 2x20
lat.machine inv. 2 x 8-6
Pulley basso 1x10
curl con bilanc.ang 1x10
polpacci

B
panca leggermente inclinata (max 30°) 3x10
press alla macchina 3 x6
panca a presa stretta 3 x 6
addominali

Al posto del rem a 1 braccio un bel pulley. Ho notato grandi cose sul delt post. meno sovraccarico sistemico che il rematore a 1 braccio e buona tensione muscolare

Ciao
Araba

***flexer77*** · 04-04-2002, 15:53:37

Originally posted by arabafenice
A
stacco 2x6-8
pressa 2x20
lat.machine inv. 2 x 8-6
Pulley basso 1x10
curl con bilanc.ang 1x10
polpacci

B
panca leggermente inclinata (max 30°) 3x10
press alla macchina 3 x6
panca a presa stretta 3 x 6
addominali

Al posto del rem a 1 braccio un bel pulley. Ho notato grandi cose sul delt post. meno sovraccarico sistemico che il rematore a 1 braccio e buona tensione muscolare

interessante.....mi servirebbe a questo punt il rowing torso...ma cazz...nella vecchia palestra c' era qui non c'è.
c penso su.
Ciao
Araba

**MISTER X** · 04-04-2002, 16:00:47

Re: Re: Re: 3 split?

Originally posted by flexer77

x mister-x e madbabe:
per la storia del vertical row e del petto alto....quando sarete grossi come e avrete un sacco di punti deboli dovrete escogitare modi per poter sopperire a queste brutte"carenze".....

ahahahahahahhhhh

***flexer77*** · 04-04-2002, 16:35:25

Re: Re: Re: Re: 3 split?

Originally posted by MISTER X
ahahahahahahhhhh

fichè nn mi dai prova del contrario 2 rimani sempr e+ piccolo di me....
vienimi a trovare!

**joepiada** · 04-04-2002, 22:22:58

interessante.....flex,perchè hai paura per la scoliosi a fare il rematore?

**MISTER X** · 04-04-2002, 23:35:23

Re: Re: Re: Re: Re: 3 split?

Originally posted by flexer77

fichè nn mi dai prova del contrario 2 rimani sempr e+ piccolo di me....
vienimi a trovare!

ma se così ti faccio impazzire ogni sera!

***flexer77*** · 07-04-2002, 11:09:24

Originally posted by joepiada
interessante.....flex,perchè hai paura per la scoliosi a fare il rematore?

xkè la soliosi è deleterio il rematore a un braccio,come tutti i movimenti singoli(es. concentrati).
tendono a deformarla di +, così mi hanno detto
.(hai presente come è deformata una schiena scoliotica?)

**Kaiser Soze** · 09-04-2002, 11:31:41

Cosa ne pensate invece di una 3 split 2 volte la settimana?

**MISTER X** · 09-04-2002, 14:12:31

Originally posted by Kaiser Soze
Cosa ne pensate invece di una 3 split 2 volte la settimana?

è una valida possibilità.

**Deep** · 09-04-2002, 14:30:00

Originally posted by Kaiser Soze
Cosa ne pensate invece di una 3 split 2 volte la settimana?

Per me che vorrei utilizzare più serie sarebbe l'ottimale, ma non ci riesco proprio ad allenarmi solo 2 volte a settimana; pensa che fino a 3 anni fa circa, mi allenavo quasi sempre 7/7!!

**Kaiser Soze** · 09-04-2002, 14:45:53

Io invece ho lo stesso problema di flexer vorrei aumentare leggermente il volume pur tenendo brevi le sessioni e questa mi sembrava la soluzione migliore, solo che ho un pò paura ad abbandonare la vecchia due split che mi ha datto fino ad ora tante soddisfazioni.

***flexer77*** · 09-04-2002, 15:22:18

Originally posted by Kaiser Soze
Io invece ho lo stesso problema di flexer vorrei aumentare leggermente il volume pur tenendo brevi le sessioni e questa mi sembrava la soluzione migliore, solo che ho un pò paura ad abbandonare la vecchia due split che mi ha datto fino ad ora tante soddisfazioni.

siamo nella stessa barca.

l' adagio dice:
mai cambiare la vecchia strada per la nuova....
ma un altro dice:
chi non risica non rosica....
bha...
mumblemumble....
e se invece di fare 2 sessioni da 4 esercizi facessi 4 sessioni da 2 esercizi o 3 da 3 ...crescerei di +?
questo è il dubbio che mi tormente...
è la frequenza che da pompatore non mi faceva porgredire o il volume?
o entrambi?

**Kaiser Soze** · 09-04-2002, 15:29:35

Originally posted by flexer77

siamo nella stessa barca.

l' adagio dice:
mai cambiare la vecchia strada per la nuova....
ma un altro dice:
chi non risica non rosica....
bha...
mumblemumble....

Dubbio amletico

Io comunque per aumentare un pò il volume intendevo un esercizio in più per il petto e per il dorso da 2 serie

Cmq quasi tutte le tab di Tozzi sono 3 split su due giorni alla sett. io ci sto seriamente pensando.