Nuovo allenamento

[mengio90]

Salve a tutti, sono un nuovo membro del forum. Spero di trovare risposte
Precisamente l'11 gennaio ho iniziato a fare palestra sotto la guida di un personal trainer.
scheda iniziale:
lunedì: pettorali-tricipiti
martedì: dorsali-bicipiti
giovedì: spalle-gambe
venerdì: richiamo pettorali-dorsali-bicipiti
Dopo tre mesi con questa scheda ho già visto i primi risultati, sono aumentato di 8 kg dallìultima volta che mi sono pesato (dicembre 2009).

A maggio abbiamo iniziato le super serie
la scheda rimane invariata solo che il recupero tra una serie e l'altra è di solo 1 minuto, e da un esercizio all'altro 2.30-3 min
Le mie domande sono queste:
1. Secondo voi non rischio di bruciare muscolo con questa tipologia di allenamento?
2. Queste super serie sono per massa o definizione?
3. Di tutto il corpo i pettorali sono quelli che sono cresciuti di meno, è meglio continuare l'allenamento di massa normale per i pettorali?
4. Prendo gli amminoacidi BCAAs, 4 compresse prima e 4 dopo l'allenamento. cosa ne pensate?

Grazie in anticipo a chi saprà rispondermi

[BigPaschi]

dovresti postare l'intera scheda... in modo tale da poter giudicare se questa sia una scheda per una persona avanzata o per un neofita ...

[mengio90]

scheda primi 3 mesi:
lunedì:
-pettorali: panca piana (10-8-6-4); spinte con manubri(10-8-6-4); panca inclinata(10-8-6-4); croce ai cavi (serie esaurimento); Pectoral Machine( serie esaurimento);
-tricipiti: non ricordo il nome dei macchinari, sono quelli classici da tricipiti, comunque faccio 3 esercizi con serie esaurimento
-addominali

martedì:
-dorsali: con la macchina faccio 4 serie (10-8-6-4) davanti e lo stesso faccio dietro con impugnatura larga; pulley orizzontale; ritorno sempre sulla macchina e faccio serie esaurimento con la maniglia del pulley
-bicipiti: manubri (10-8-6-4); bilanciere angolato (10-8-6-4); esaurimento bicipite singolarmente
-addominali

giovedì:
-spalle: multipower frontale (10-8-6-4); multipower dietro (10-8-6-4); alzate con i manubri (10-8-6-4); alzate laterali (serie esaurimento); alzate frontali (serie esaurimento); deltoide anteriore ai cavi (serie esaurimento);
-gambe: pressa; leg extension; leg curl
-addominali

venerdì:
-pettorali: panca piana (10-8-6-4); croce ai cavi (esaurimento)
-dorsali: macchina frontale (10-8-6-4); pulley (10-8-6-4)
-bicipite: manubri, bilanciere angolato
-addominali

(nelle serie i 4 colpi gli faccio quasi al 100% del massimale)



Nel mese di maggio quando abbiamo iniziato le super serie la scheda rimane quasi invariata, solo che le serie le facciamo ad esaurimento (prima serie 20 colpi normalmente), e solo con 1 minuto di recupero da una serie all'altra. Il cambio di esercizio dura 2.30/3 min massimo.

Secondo voi è un allenamento esagerato? Ho seguito questo fino ad ora e sono riuscito a prendere 8 kg... pero ora con le super serie ho paura di bruciare il muscolo... è possibile?

PS: sono alto 1.84, peso 86 kg

[BigPaschi]

non va assolutamente bene ... il venerdi non fai un richiamo ma un vero e proprio secondo allenamento per il petto

poi tutto lavori tutto 10 8 6 4