Consigli su come aggiustare WO Bicipiti e addome

[Mattz]

Sento il bisogno di dare una sistemata agli esercizi per i Bicipiti e per l'addome.

Attualmente alleno i bicipiti con il petto facendo:

8-6-4-8 curl bilancere
4x8 curl martello

vorrei aggiungere un ultimo esercizio per stressare bene il muscolo (dato che dopo un annetto di allenamento sono ancora abbastanza indietro con le braccia)


L'addome tendo ad allenarlo una volta a settimana per motivi di tempo

ho sperimentato parecchio in questi mesi, ma non trovo una routine decente di allenamento. Anche perchè prima lo allenavo in 2 giorni, ora non saprei come ridurre a 1 senza perderci troppissimo tempo. (non sono alla ricerca dell'addome definito per l'estate, ma lo vedo davvero sottoallenato). Se avete consigli sono davvero ben accetti

[BigPaschi]

l'addome va benissimo allenarlo una volta a settimana... varia sempre gli esercizi...

8 serie divise in due esercizi diversi da 10-12 rip l'una con sovraccarico...

per i bicipiti vale lo stesso discorso.. alternare... non capisco il perché di quella sequenza di ripetizioni.... fai un classico 4x6 basato sul carico alto senza sporcare troppo l'esecuzione... alla fine del wo qualche serie di pompaggio ai cavi ci sta sempre

[Mattz]

con un bel po' di ritardo, rispondo xD

L'allenamento per i bicipiti dovrebbe essere mirato a pre-affaticare il muscolo prima del 4x8. Più o meno l'intera scheda è strutturata con un esercizio di pre-affaticamento e mi ci trovo piuttosto bene tranne che per le braccia che sono da sempre il mio tallone d'achille.

Per gli addominali vedrò di alternare un po' gli esercizi, dici che basta un 8x8 da dividere in 2 esercizi? Non che sia leggero eh..

[jonny@NY]

Di solito bicipite piccolo significa braccio piccolo e quindi tricipite piccolo, correggimi se sbaglio. Probabilmente il motivo può essere lo splittaggio, in quanto se fai il bicipite dopo il petto, 2 esercizi forse non sono sufficienti a distruggere completamente il muscolo.
Se lasci lo splitt petto-bici e dorso-trici devi darci dentro.. perchè lavori su braccia fresche... Probabilmente per te lasciare questo splittaggio non è la soluzione vincente.

L'addome deve essere l'ultimo dei tuoi pensieri in quanto si fa a tavola. Però posso consigliarti un 2*10 di crunch con riposo flash; poi passa al cavo alto 3*12 e infine con le alzate di gambe alle parallele con peso stretto tra le gambe 3*15.
Se mangi bene pensa che l'addome si vede anche senza allenarlo. Figurati se lo fai.

[Manx]

Di solito bicipite piccolo significa braccio piccolo e quindi tricipite piccolo, correggimi se sbaglio. Probabilmente il motivo può essere lo splittaggio, in quanto se fai il bicipite dopo il petto, 2 esercizi forse non sono sufficienti a distruggere completamente il muscolo.
Se lasci lo splitt petto-bici e dorso-trici devi darci dentro.. perchè lavori su braccia fresche... Probabilmente per te lasciare questo splittaggio non è la soluzione vincente.

L'addome deve essere l'ultimo dei tuoi pensieri in quanto si fa a tavola. Però posso consigliarti un 2*10 di crunch con riposo flash; poi passa al cavo alto 3*12 e infine con le alzate di gambe alle parallele con peso stretto tra le gambe 3*15.
Se mangi bene pensa che l'addome si vede anche senza allenarlo. Figurati se lo fai.

fate sempre e dico sempre lo stesso errore: sono le serie che contano e non il numero degli ex. 8 serie per i bicipiti in sé non sono poche, certo se ne fa 10 non crepa, ma non dovete confondere serie:esercizio...sono due cose diverse...pensateci bene. E se avesse fatto 10 serie solo di un unico esercizio...è sempre poco? Oppure 4 esercizi per 8 serie...sarebbe stato di piu' che 2 ex per 8 serie?

[Mattz]

Di solito bicipite piccolo significa braccio piccolo e quindi tricipite piccolo, correggimi se sbaglio. Probabilmente il motivo può essere lo splittaggio, in quanto se fai il bicipite dopo il petto, 2 esercizi forse non sono sufficienti a distruggere completamente il muscolo.
Se lasci lo splitt petto-bici e dorso-trici devi darci dentro.. perchè lavori su braccia fresche... Probabilmente per te lasciare questo splittaggio non è la soluzione vincente.

L'addome deve essere l'ultimo dei tuoi pensieri in quanto si fa a tavola. Però posso consigliarti un 2*10 di crunch con riposo flash; poi passa al cavo alto 3*12 e infine con le alzate di gambe alle parallele con peso stretto tra le gambe 3*15.
Se mangi bene pensa che l'addome si vede anche senza allenarlo. Figurati se lo fai.

Il braccio è infatti piccolo. Penso che visivamente ciò sia dovuto ai tricipiti non troppo sviluppati (li alleno un giorno a parte con i quadricipiti). L'addome non è una mia fissazione, però ultimamente lo sento lavorare pochetto, pqer questo chiedevo consigli.

fate sempre e dico sempre lo stesso errore: sono le serie che contano e non il numero degli ex. 8 serie per i bicipiti in sé non sono poche, certo se ne fa 10 non crepa, ma non dovete confondere serie:esercizio...sono due cose diverse...pensateci bene. E se avesse fatto 10 serie solo di un unico esercizio...è sempre poco? Oppure 4 esercizi per 8 serie...sarebbe stato di piu' che 2 ex per 8 serie?

il discorso fila
Potrei quindi aggiungere 2-3 serie finali a medio-alte rep con carichi bassi (relativamente, dato che dopo i primi due esercizi non riesco a sollevare chissà cosa)?

[Manx]

quadricipiti (presumo tu intenda gambe, quindi quad, femorali e polpacci) e tricipiti...accoppiamento che non si puo' proprio vedere...leggi le discussioni in rilievo su come splittare una scheda e quelle per neofiti, visto che credo tu lo sia.

[Mattz]

quadricipiti (presumo tu intenda gambe, quindi quad, femorali e polpacci) e tricipiti...accoppiamento che non si puo' proprio vedere...leggi le discussioni in rilievo su come splittare una scheda e quelle per neofiti, visto che credo tu lo sia.

mi sono affidato all'istruttore in palestra per questa scheda..manca poco più di una settimana ed è finita, poi vedo se è servita a qualcosa.
Anche se ammetto che non mi sono trovato proprio bene con la giornata tri-quadri.


edit: comunque ho già letto quella discussione tante volte. Ho fatto due mesetti con una scheda mia, il problema è che con un solo anno alle spalle non mi sento in grado di prepararmi un allenamento decente neppure se seguissi 100 discussioni.

[jonny@NY]

fate sempre e dico sempre lo stesso errore: sono le serie che contano e non il numero degli ex. 8 serie per i bicipiti in sé non sono poche, certo se ne fa 10 non crepa, ma non dovete confondere serie:esercizio...sono due cose diverse...pensateci bene. E se avesse fatto 10 serie solo di un unico esercizio...è sempre poco? Oppure 4 esercizi per 8 serie...sarebbe stato di piu' che 2 ex per 8 serie?

però di solito si tendono a mettere più esercizi per variare lo stimolo allenante e per una questione "mentale"..
Però il tuo discorso ovvio, fila. Io per i muscoli piccoli cmq non supero mai le nove serie. Mi trovo bene così.