Serie Giganti

[corona88]

stavo pensando per la prossima scheda di mettere per petto gambe e dorso delle serie giganti
pensavo ad un 4-5 esercizi per serie gigante, 3 serie gigante per parte corporea

voi cosa ne pensate? qualcuno che le abbia provate? danno un buon pompaggio?

grazie a tutti

[emaz92]

che se il tuo obiettivo è quello di crescere è inutile, ti ritroveresti più secco di prima

[corona88]

che se il tuo obiettivo è quello di crescere è inutile, ti ritroveresti più secco di prima

come mai piu secco? quindi non danno pompaggio?

[emaz92]

aspetta fammi capire, cioè, tu non vuoi crescere ma solo pompaggio nei muscoli? poi dopo quei 20-30 minuti che te ne fai ? Il pompaggio non c'è più

[corona88]

[QUOTE=emaz92;6057202]aspetta fammi capire, cioè, tu non vuoi crescere ma solo pompaggio nei muscoli? poi dopo quei 20-30 minuti che te ne fai ? Il pompaggio non c'è più[/QUO


no no intendevo pompaggio nel senso di massa... però come immagino tu sappia esiste la massa duratura (ottenuta con carichi pensanti e basse ripetizioni) e la massa non duratura (ottenuta con carichi più leggeri e tecniche di intensità come stripping ecc classico esempio è l'8x8 fisico bestiale ma dopo 1 mese ciao)

[Manx]

posta la tabella, altrimenti nessuno è in grado di aiutarti. La massa duratura non si ottiene solo tramite una tecnica, ma tramite piu' tecniche combinate tra loro. E' sbagliato dire che lo stripping non permette di creare massa duratura, ma è corretto dire che lo stripping, cosi' altre tecniche intensive combinate tra loro possono dare risultati duraturi.

[corona88]

posta la tabella, altrimenti nessuno è in grado di aiutarti. La massa duratura non si ottiene solo tramite una tecnica, ma tramite piu' tecniche combinate tra loro. E' sbagliato dire che lo stripping non permette di creare massa duratura, ma è corretto dire che lo stripping, cosi' altre tecniche intensive combinate tra loro possono dare risultati duraturi.

la scheda ancora nn l'ho fatta... volevo intanto sapere se poteva essere una buona idea inserire queste serie giganti... tu cosa ne pensi? dammi un parere generale sulle serie giganti se le trovi buone.. sul forum ho trovato molti pareri discordanti

[KKMeph]

mah...hanno un loro perchè in alcune situazioni. io le farei solo su gruppi muscolari piccoli, per esempio il blocco tricipite-bicipite. e solo per breve periodo di tempo.

[corona88]

mah...hanno un loro perchè in alcune situazioni. io le farei solo su gruppi muscolari piccoli, per esempio il blocco tricipite-bicipite. e solo per breve periodo di tempo.

no no io assolutamente su gruppi piccoli no.. se no li crepo troppo e al quarto esercizio nn sollevo nemmeno il peso xD
le vedo bene sui gruppi grandi con cui sono molto piu forte e ho anche piu resistenza

[KKMeph]

lascia stare. o fallo per 1-2 settimane, per variare proprio di brutto. ma se vuoi farne una filosofia di allenamento, lascia stare.

[Manx]

la scheda ancora nn l'ho fatta... volevo intanto sapere se poteva essere una buona idea inserire queste serie giganti... tu cosa ne pensi? dammi un parere generale sulle serie giganti se le trovi buone.. sul forum ho trovato molti pareri discordanti

io questi pareri discordanti non li trovo. Dipende anche dai carichi che utilizzi...se ti ritrovi a fare squat con 40kg, pressa con 80 e leg ext con 30...lascia perdere.

Cmq niente in contrario, fai un base o due pesanti, e poi una serie gigante ripetuta per due tre volte: es.

squat 6
Leg curl 8/o affondi
Leg ext 10/ o pressa

recupero di 90"-120" e poi di nuovo un giro.

è solo un esempio.

[corona88]

io questi pareri discordanti non li trovo. Dipende anche dai carichi che utilizzi...se ti ritrovi a fare squat con 40kg, pressa con 80 e leg ext con 30...lascia perdere.

Cmq niente in contrario, fai un base o due pesanti, e poi una serie gigante ripetuta per due tre volte: es.

squat 6
Leg curl 8/o affondi
Leg ext 10/ o pressa

recupero di 90"-120" e poi di nuovo un giro.

è solo un esempio.

ah quindi per il petto potrebbe essere:
panca piana 4x6
serie gigante - panca inclinata.panca declinata.croci su inclinata.crossover
10 rip per tutti


anche questo è solo un esempio

[Manx]

si' potrebbe andare