sono alto 167 cm e peso 57 kg...ho 20 anni e faccio palestra 3 vv a settimana(1 ora attrezzi, 15 min addominali)..l'obiettivo è mettere massa vorrei sapere ke ne pensate dell'alimentazione ke sto seguendo.
9,00 COLAZIONE
300 ml latte ps, caffè zuccherato, e un biscotto grande di quelli da panificio(20 grammi, credo sia solo con uova e farina)
11,00 SPUNTINO
50 gr panino con 50 gr bresaola e un kiwi
14,00 PRANZO
100 gr pasta poco condita
100 gr carne o pesce
30 gr pane
100 gr carote rosse senza zucchero
1 arancia
caffè zuccherato(1 cucchiaino)
19,00 SPUNTINO
1 banana
20,00 ALLENAMENTO
22,00 CENA
200 gr petto di pollo o 300 gr albumi
50 gr pane o 4 fette biscottate
20 gr pasta
100 gr carote rosse
100 gr pomodori
1 mela
Quando mi alleno prendo un cucchiaino(4 gr) di creatina.
faccio uso di aminoacidi ramificati
(6 nei gg in cui mi alleno, 2 nei gg di riposo)
Non faccio prenananna perche x le 11 30 vado a dormire
Vorrei sapere:
1 a colazione devo mangiare piu carboidrati o il biscotto essendo già grande va bene???so ke farebbero meglio fette biscottate o cereali ma a me piace molto xciò nn voglio privarmi di questo sfizio al max ditemi se ne devo mangiare piu di uno
2 a cena a vv nn sn sazio,se voglio qualcos altro opto x carboidrati o proteine(nn vorrei esagerare)?
3 è sbagliato nn consumare yogurt o non è indispesabile dato ke consumo già frutta e latte?
4 dovrei consumare frutta secca?
5 sarebbe meglio evitare la frutta dopo pranzo?
integrate e correggete la mia dieta grazie
9,00 COLAZIONE
300 ml latte ps, caffè zuccherato, e un biscotto grande di quelli da panificio(20 grammi, credo sia solo con uova e farina)
11,00 SPUNTINO
50 gr panino con 50 gr bresaola e un kiwi
14,00 PRANZO
100 gr pasta poco condita
100 gr carne o pesce
30 gr pane
100 gr carote rosse senza zucchero
1 arancia
caffè zuccherato(1 cucchiaino)
19,00 SPUNTINO
1 banana
20,00 ALLENAMENTO
22,00 CENA
200 gr petto di pollo o 300 gr albumi
50 gr pane o 4 fette biscottate
20 gr pasta
100 gr carote rosse
100 gr pomodori
1 mela
Quando mi alleno prendo un cucchiaino(4 gr) di creatina.
faccio uso di aminoacidi ramificati
(6 nei gg in cui mi alleno, 2 nei gg di riposo)
Non faccio prenananna perche x le 11 30 vado a dormire
Vorrei sapere:
1 a colazione devo mangiare piu carboidrati o il biscotto essendo già grande va bene???so ke farebbero meglio fette biscottate o cereali ma a me piace molto xciò nn voglio privarmi di questo sfizio al max ditemi se ne devo mangiare piu di uno
2 a cena a vv nn sn sazio,se voglio qualcos altro opto x carboidrati o proteine(nn vorrei esagerare)?
3 è sbagliato nn consumare yogurt o non è indispesabile dato ke consumo già frutta e latte?
4 dovrei consumare frutta secca?
5 sarebbe meglio evitare la frutta dopo pranzo?
integrate e correggete la mia dieta grazie